Kết quả bóng đá hôm nay 14/2

Việc đi bộ hàng ngày được khuyến nghị cho mọi người vì tăng cường chức năng tim, sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện trí óc minh mẫn.

Ngoài việc chữa lành cơ thể từ bên trong, có một số thay đổi rõ rệt mà bạn sẽ nhận thấy sau khi kết hợp đi bộ hàng ngày vào thói quen.

Dưới đây là một vài thay đổi mà cơ thể trải qua khi bạn thực hiện bài tập này một cách đều đặn:

Tư thế tốt

Đi bộ thường xuyên sẽ tạo ra sự khác biệt về tư thế của bạn. Đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi, từ đó cải thiện tư thế. Bạn sẽ đứng thẳng hơn, ít đau lưng hơn và cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình và thanh thoát hơn theo thời gian.

Giảm cân

Bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi nhỏ về cân nặng khi đi bộ hàng ngày. Đi bộ đốt cháy calo, hỗ trợ giảm hoặc duy trì cân nặng. Đi bộ thường xuyên giúp săn chắc cơ bắp, giảm tích tụ mỡ và có thể làm cho cơ thể bạn trông thon gọn hơn, đặc biệt là ở những vùng như chân, hông và bụng.

Chân săn chắc

Đi bộ tác động nhiều hơn đến phần thân dưới. Đi bộ thường xuyên tăng cường cơ chân, đặc biệt là bắp chân, gân kheo và đùi. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy đôi chân thon gọn và săn chắc hơn, cũng như sức bền được cải thiện, giúp các hoạt động thể chất hàng ngày trở nên dễ dàng và ít tốn sức hơn.

Anh trồng nhiều cây chắn nắng hướng Tây, đặt bể nước hướng Nam để có hơi nước mát. Những yếu tố này sẽ giúp ngôi nhà thoáng mát một cách tự nhiên vào mùa hè mà không cần phải sử dụng quá nhiều thiết bị tiêu tốn điện năng như quạt hay điều hòa.

Chia sẻ cụ thể hơn về ý tưởng này, anh Tùng cho biết: "Tôi vốn học về kiến trúc và được đào tạo rất bài bản về vi khí hậu.

Khi ra trường đi làm, tiếp xúc với nhà xây kiểu Pháp, tôi thấy kiến trúc Pháp ứng dụng ở nước ta là những bài học về vi khí hậu.

Việt Nam là một nước có khí hậu nhiệt đới, gió mùa, độ ẩm rất lớn. Đặc biệt những xứ nắng và mưa nhiều như Huế thì rất nóng. Lượng nắng cực nhiều và lượng mưa thì cực lớn, thêm vào đó là bão gió thường xuyên.

Kiến trúc Pháp khắc phục điểm này bằng cách tạo ra những mái hiên giúp giảm lượng nước đánh trực tiếp vào nhà và giảm nắng chiếu vào nhà".

Anh Tùng vì thế thiết kế những hàng hiên lớn chạy quanh nhà tầng 1 và tầng 2. Hàng hiên là diện tích khá hữu dụng. Buổi chiều, cả gia đình anh thường ngồi dưới mái hiên để nghỉ ngơi.

Ngoài những mái hiên, anh Tùng đặc biệt chú trọng đến yếu tố cây xanh của ngôi nhà.

Chủ căn nhà chia sẻ: "Huế có rất nhiều nhà Pháp xưa. Tôi nhận thấy dù nhà có chật hẹp, họ cũng bố trí vườn, không trồng được cây to thì trồng cây dây leo để tản nắng chiếu trực tiếp vào nhà và sân. Có cây cối, nhà sẽ dịu mát hơn hẳn vào trưa hè".

Trên mái nhà, anh Tùng đặc biệt bố trí bể bơi và vườn sân thượng, tổng diện tích khoảng 250m2. Buổi sáng, khi anh tưới cây, lượng nước ngậm trong đất sẽ vừa nuôi cây vừa bốc hơi giữ cho căn nhà luôn mát mẻ.

Một trận gió Lào "đặc sản" của miền Trung trước khi vào nhà đã được giảm bớt độ nóng khi ngấm hơi ẩm từ đất, cây cối và bể nước.

Thấy anh Tùng đưa bể bơi lên mái nhà, nhiều người nói anh quá liều lĩnh vì Huế là xứ mưa nhiều gần như nhất nước, người ta chống thấm không hết ai lại đưa cây và nước lên mái.

Tuy nhiên, gia chủ khẳng định, vì áp dụng kỹ thuật chống thấm chuẩn, ngôi nhà không gặp bất kỳ trục trặc nào về thấm, dột.

Anh Tùng cũng rất chú trọng vấn đề thông gió cho căn nhà để đảm bảo ngôi nhà luôn thông thoáng. Đôi khi chỉ cần mở cửa cho nắng, gió lùa vào căn phòng là đã cảm nhận được mùi tươi mới.

Không còn sợ ngày hè bị cắt điện

Nhiều người cảm thấy vô cùng ngạc nhiên khi anh Tùng cho biết, giữa mùa hè xứ Huế, nhà anh gần như không dùng đến điều hòa.

"Gia đình tôi có lắp điều hòa nhưng gần như không dùng. Thi thoảng tôi chỉ bật cho con trai sử dụng những ngày cháu không đến trường. Còn nếu chúng tôi ở nhà thì đôi khi chỉ cần chiếc quạt nhỏ là đủ", anh Tùng nói.    

Theo anh Tùng, từ khi xây dựng ngôi nhà mới, anh tiết kiệm được một khoản tiền điện không nhỏ. Mùa đông gia đình anh dùng hết khoảng 500.000 đồng tiền điện và mùa hè thường khoảng từ 800.000 đến 900.000 đồng.

"Trước đây tôi ở nhà cấp 4, chỉ lắp điều hòa 1 phòng mà tiền điện mùa hè lúc nào cũng 2-3 triệu đồng. Sau khi xây nhà mới và thiết kế hợp lý, tiền điện đã giảm rất nhiều dù tôi có đầu tư thêm máy móc ở xưởng sản xuất cạnh nhà.

Tôi hay làm vườn và nghiên cứu vào ban đêm nên mắc thêm 300 bóng đèn nhỏ để chiếu sáng. Buổi tối khi nào nhà tôi cũng sáng nhất xóm nhưng tiền điện chỉ tầm 800.000 - 900.000 đồng/tháng", anh Tùng nói.

Căn nhà của anh Tùng có 1 phòng khách, 1 phòng bếp, 3 phòng ngủ. Tuy nhiên, anh Tùng chỉ lắp 1 máy điều hòa cho phòng ngủ tầng 2 vì căn phòng này ở hướng Tây, bị nắng chiếu buổi chiều. Các phòng còn lại đều không lắp điều hòa.

Trưa hè, các thành viên trong gia đình đều tập trung nghỉ ở phòng khách tầng 1 vì ai cũng cảm thấy mát dễ chịu hơn nằm điều hòa.

"Năm nay cắt điện luân phiên, mỗi khi cắt điện, ba mẹ tôi ở gần nhà còn qua ngủ ké vì nhà tôi rất mát, nền không có chút hơi nóng nào", kiến trúc sư 40 tuổi cho biết.

Có thể thấy, nhờ ngôi nhà có thiết kế độc đáo với sân vườn và bể bơi trên mái nhà, gia đình anh Tùng đã giảm bớt được rất nhiều tiền điện. Những ngày cắt điện luân phiên với gia đình dường như cũng không còn là nỗi ám ảnh.

Theo Dân trí

Các nhà khoa học đã đánh giá mức độ vận động của hơn 36.000 người trưởng thành từ 40 tuổi trở lên ở Mỹ. Tình nguyện viên đeo thiết bị theo dõi hoạt động ít nhất 10 giờ mỗi ngày, trong 4 ngày hoặc hơn. Họ quy đổi các dạng vận động từ vừa phải đến mạnh thành số phút đi bộ tương đương để dễ so sánh giữa các nhóm.

Dữ liệu từ thiết bị này được kết hợp với số liệu tử vong năm 2017 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) để dự đoán những người sống sót trong những năm tới, dựa trên mức độ vận động của họ.

Kết quả cho thấy, nhóm ít vận động nhất chỉ hoạt động tương đương 50 phút đi bộ. Nhóm tiếp theo hoạt động tương đương đi bộ 80 phút. Số phút của nhóm thứ ba là 110. Nhóm chăm hoạt động nhất đi bộ khoảng 160 phút, tức là gần ba giờ mỗi ngày.

Tiếp theo, các nhà khoa học nhận thấy nhóm ít vận động nhất có tuổi thọ giảm 5,8 năm, từ khoảng 78 xuống còn khoảng 73. Nếu tất cả người Mỹ trên 40 tuổi hoạt động tương đương với nhóm cuối cùng, tuổi thọ trung bình sẽ là 84, tăng 5,3 năm.

Như vậy, nếu nhóm ít vận động nhất tăng thêm 111 phút đi bộ hoặc hoạt động tương đương mỗi ngày, họ có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 11 năm.

Tuy nhiên, đây chỉ là nghiên cứu quan sát. Các nhà khoa học không thể chứng minh tại sao đi bộ có thể làm tăng tuổi thọ. Nghiên cứu cũng có một số hạn chế, chẳng hạn người dùng tự báo cáo mức độ hoạt động của mình.

Vì ở đó có những người bạn mà tôi sắp quên. Dẫu không phải khinh khi hay ghét bỏ, nhưng nếu không gặp lại thì có lẽ tôi sẽ quên mất. Vì ở đó có những người bạn mà tôi không thân, có khi học chung cả mười mấy năm chưa bao giờ nói chuyện như hai người bạn, mặt có khi còn chẳng nhớ, nhưng nhiều khi tôi cũng muốn biết bạn ấy bây giờ thế nào?

Vì có những lúc tôi thấy mình già cỗi, muốn được sống lại những năm tháng tuổi trẻ, có bạn, có bè. Vì có những lúc tôi muốn tạm dừng cuộc sống hối hả hiện tại, để tự thưởng cho mình một chuyến đi chơi, một bữa ăn chung thật đông vui với bạn cũ. Đó có thể chỉ đơn giản là buổi tiệc để tôi xả stress, tạm quên đi công việc và những áp lực của cuộc sống hiện tại.

Vì có những lúc tôi muốn gặp lại những thầy, cô giáo cũ. Một số có thể là người tôi đã mang ơn hay mang lỗi. Chỉ là tôi muốn nói với họ một lời cảm ơn, hay xin lỗi. Vì có những người bạn mà tôi từng cạch mặt chỉ vì một lý do ngớ ngẩn nào đó của tuổi mới lớn, để rồi giờ ra đường, tình cờ nhìn thấy nhau, chúng tôi vẫn quay mặt đi mà chẳng hiểu tại sao. Nếu được gặp lại trong buổi họp lớp, có thể chúng tôi - những người trưởng thành sẽ có cơ hội để giảng hòa...

>> 'Chỉ nên họp lớp khi tuổi đã già'

Thế đấy, họp lớp với tôi sẽ rất vui như vậy. Nếu xấu, đó là do cách nghĩ của mỗi người. Tôi tin, những người giàu có thực sự sẽ chẳng hơi đâu mà đi khoe hay coi thường bạn bè cả. Có chăng, họ đã sống quen trong môi trường của những bữa tiệc xa hoa, nên nhiễm thứ văn hóa ấy và thể hiện ở mọi nơi, mọi lúc. Để rồi người không thành đạt, nhiều người chưa gặp đã tự ti, nên nghĩ quá xa, cho rằng ai đó đang cố tình khoe mẽ.

Thực tế, tôi biết có những người bạn nghèo muốn đi họp lớp, nhưng không có tiền để đóng phí. Họ ngại xin xỏ, cũng không muốn lấy hoàn cảnh của mình ra để cầu xin người khác giúp đỡ, chứ không phải không muốn đi họp lớp. Thậm chí, có những người mà khi xưa học kém, bố mẹ họ nghèo, luôn tự ti với bạn bè, nhưng nay họ đã thành đạt, họ muốn nói rằng mình không nghèo và không kém, đơn giản vậy thôi.

Nói tóm lại, với tôi, họp lớp chỉ là một cơ hội để chúng ta vui vẻ, để được trẻ lại ít nhiều. Đừng quá nặng nề ý nghĩa của buổi họp lớp, cũng đừng nghĩ nhiều về chuyện ai khoe giàu hay mưu cầu nọ kia.

Còn nếu bạn suy nghĩ nhiều thì tốt nhất là đừng đến.

Truong Pham

>> Quan điểm của bạn thế nào? Gửi bài tại đây. Bài viếtkhông nhất thiết trùng với quan điểm VnExpress.net.