Nhận định, soi kèo West Ham vs Leicester, 3h00 ngày 28/2: Sức nặng của Búa tạ

Vì sao muốn giảm cân nhanh thì phải chú ý đến số gram protein?

Chất đạm là một dưỡng chất quan trọng để tái tạo và hình thành cơ bắp (nạc), trong trường hợp bạn hoàn toàn chỉ dùng protein không mỡ (lean protein). Thông thường, chất đạm và chất béo sẽ cùng tồn tại trong thực phẩm. Nhiều ý kiến cho rằng người tiêu thụ phần lớn protein có thể gặp nguy cơ tăng cholesterol cao hơn, tuy nhiên, lỗi này không đến từ chất đạm mà là chất béo.

Người vận động mạnh, tập luyện cường độ cao cần nhiều protein hơn người bình thường

Protein giúp chúng ta cảm thấy no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Nó cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và tinh bột, cần thiết cho quá trình tạo nạc (cơ) trong cơ thể con người. Bên cạnh khối lượng cơ bắp và mục tiêu thể chất, những người vận động nhiều sẽ cần nhiều protein hơn, so với người ít vận động. Nhưng chính xác thì bạn cần bao nhiêu protein một ngày để có thể tận dụng đầy đủ các đặc quyền của dưỡng chất này?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra mức protein khuyến cáo rất thấp. Chẳng hạn một người phụ nữ trung bình cần nhận ít nhất 46 gram protein một ngày. Nhưng trong thực tế, hầu hết phụ nữ cần khoảng 70 gram/ngày mới đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Theo chế độ ăn tham khảo (DRI) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta cần 0.8 gram protein trên một kg khối lượng cơ thể. Con số ước tính là:

- 56 gam mỗi ngày cho một người đàn ông điển hình ít vận động

- 46 gam mỗi ngày cho một người phụ nữ điển hình ít vận động

Công thức tính lượng gram protein cho mỗi người:

Công thức tìm ra lượng protein chính xác là dựa vào trọng lượng của cho từng người. Hãy lấy cân nặng của mình (kg) nhân cho 0.8 để tìm ra lượng protein tối thiểu cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao (từ 4 ngày trong tuần trở lên), hãy lấy cân nặng của mình nhân cho 1.2 – 1.6 để tìm ra bao nhiêu gram protein cần bổ sung. Nếu bạn muốn giảm mỡ giảm cân nhanh, hãy lấy cân nặng (kg) nhân cho 2 – 2.2 để tìm ra lượng gram protein chính xác cần ăn.

Điều đáng lưu ý là nhiều người không thể nạp đủ lượng protein cần thiết trong một ngày. Hầu hết mọi người tiết kiệm chất đạm mãi cho đến khi ăn tối, mà cơ thể thì không có đủ thời gian để sử dụng.

Không giống các loại dưỡng chất khác (chất béo, carborhydrate), cơ thể người không thể để dành hay tích trữ protein. Con người phải sử dụng chất đạm, hoặc là nó sẽ bị hao hụt gần hết. Nghĩa là bạn cần phải cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày.

Khi nói đến “gram protein”, nó có nghĩa là khối lượng protein có trong thực phẩm, chứ không phải khối lượng thực phẩm chứa protein. Mẹo để hấp thu đủ chất đạm cho cơ thể là 20 gram cho mỗi bữa ăn, từ 5 -10 gram cho mỗi bữa phụ (ăn vặt), trừ qua sớt lại có thể đủ 70 gram trước khi đi ngủ.

Thường một gói thịt/cá nạc (không mỡ) cỡ bàn tay cho khoảng 30 gram protein, một cốc sữa chua Hi Lạp cho khoảng 20 gram protein, một quả trứng hay 28 gram phô mai cho khoảng sáu gram protein.

Ngày nay, những người tập thể hình giới hạn chất đạm dung nạp vào cơ thể, thường hấp thu từ các nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da, sườn nướng, đậu hũ và tất nhiên là không thể thiếu yếu tố chính, protein powder (bột đạm).

Những thực phẩm này là nguồn protein nguyên chất và dồi dào mà bạn có thể hấp thu hiệu quả cho mục tiêu giảm cân nhanh của mình.

Thái Thị Hậu

Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân

Trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 vừa qua, Quảng Ninh đã dẫn đầu cả nước khi đón 420.000 lượt khách trong vỏn vẹn 4 ngày. Những đột phá về hạ tầng giao thông với dự án Sân bay Vân Đồn (Tổng mức đầu tư lên đến 4.000 tỷ đồng), đường cao tốc Hải Phòng - Quảng Ninh, Hà Nội - Quảng Ninh,...là nền tảng quan trọng thúc đẩy thị trường bất động sản nghỉ dưỡng phát triển vượt bậc.

Sun Premier Village Ha Long Bay nằm trong quần thể nghỉ dưỡng - giải trí đồng bộ

Sau màn mở đầu ấn tượng của Sun Premier Village Ha Long Bay, Tập đoàn Sun Group triển khai giai đoạn 2 - Hệ thống biệt thự thương mại (Boutique Shophouse). Được bố trí theo hình cánh cung, trải dọc trục đường giao thương huyết mạch Hạ Long, hướng trực tiếp đến các trục đường trung tâm Bãi Cháy, hướng đi Đảo Rều và hồ nội khu, Boutique Shophouse sở hữu lợi thế kép vừa tiện lợi giao thương vừa tạo ra không gian nghỉ dưỡng lý tưởng bên bờ di sản.

Với duy nhất 78 căn Boutique Shophouse tại vị trí đắc địa trong quần thể Sun Premier Village Ha Long Bay, đây thực sự là “viên ngọc quý” với các nhà đầu tư. Các căn biệt thự thương mại được chia thành 6 loại hình, cao từ 3,5 - 5 tầng với tổng diện tích sử dụng từ 632 - 920 m2. Chủ sở hữu có thể kinh doanh cửa hàng, nhà hàng, quán cafe ở tầng 1 trong khi không gian các tầng trên dành cho sinh hoạt gia đình.

Mặc dù là mô hình mới nhưng Boutique Shophouse đã gây ấn tượng mạnh cho giới đầu tư ngay từ thời điểm ra mắt.Với cảm hứng đến từ Hà Lan cổ kính và xinh đẹp, Boutique Shophouse được đặc biệt ưa chuộng để kinh doanh khách sạn nhờ thiết kế mở và vị trí đẹp bậc nhất ngay bên bờ vịnh Hạ Long.

Với 3 mặt thoáng, mỗi căn có thể thiết kế tối đa 21 phòng và các phòng đều được đón ánh nắng tự nhiên mối ngày. Điểm nhấn kiến trúc nằm ở phần vát mái và ban công thơ mộng, thu hút các khách hàng mong muốn được hòa mình vào không gian đậm chất Châu Âu ngay cạnh một kỳ quan của thế giới.

Boutique Shophouse Sun Premier Village Ha Long Bay giai đoạn 2 phù hợp cho mô hình kinh doanh khách sạn mini, nhà hàng, quán cafe,...

Bên cạnh sức hút từ nội tại mô hình Boutique Shophouse, Khách hàng sẽ nhận chiết khấu 1% giá bán Boutique Shophouse khi mua từ căn thứ 2 hoặc là thành viên SOL Club.

Ngoài chính sách tài chính, khách hàng còn cơ hội tham gia vào chương trình "Trải nghiệm tuyệt tác cùng Sun Group" trị giá 250 triệu đồng trong 3 ngày 2 đêm tại khu nghỉ dưỡng mới tốt nhất châu Á JW Marriott Phú Quốc Emerald Bay Resort & Spa hoặc 1 đêm nghỉ tại khu nghỉ dưỡng đạt nhiều giải thưởng quốc tê Intercontinental Danang Sun Penisula Resort và 2 đêm tại khu nghỉ dưỡng biển Sun Premier Village Danang Resort..

Phối cảnh tổng thể dự án Sun Premier Village Ha Long Bay.

Sun Premier Village Ha Long Bay là sản phẩm tiếp theo trong hệ thống bất động sản nghỉ dưỡng hạng sang mang thương hiệu Sun Premier Village của Tập đoàn Sun Group. Dự án có tổng tiện tích lên tới 40,93ha với các loại hình: biệt thự nghỉ dưỡng, biệt thự thương mại và nhà phố thương mại, được thiết kế bởi những tên tuổi danh tiếng hàng đầu thế giới như Dark Horse Architect (Austrakua) hay AEDAS (Hong Kong)… Mật độ xây dựng của dự án chỉ 18,2%, vượt xa tiêu chuẩn vàng của khu nghỉ dưỡng sinh thái cao cấp quốc tế.

Chủ nhân và khách thuê tại Boutique Shophouse Sun Premier Village được tận hưởng hàng loạt tiện ích 5 sao như hồ cảnh quan 10 ha, bể bơi trung tâm 3000m2, câu lạc bộ bãi biển, chuỗi nhà hàng và hàng loạt tiện ích như phòng gym, spa, massage... Đặc biệt, bến du thuyền 5 sao và bãi biển riêng700m sẽ mang đến những trải nghiệm thời thượng chỉ có tại Sun Premier Village Ha Long Bay.

Tọa lạc kế cận Sun World Ha Long Complex, đây là dự án hiếm hoi tại miền Bắc nằm trong quần thể vui chơi giải trí và nghỉ dưỡng đẳng cấp quốc tế. Cùng với Vòng quay Mặt trời, hệ thống cáp treo Nữ hoàng, Công viên chủ đề Dragon Park, Công viên nước Typhoon Water Park...đã vào vận hành sẽ biến Sun Premier Village Ha Long Bay trở thành điểm đến khó cưỡng với khách du lịch và các nhà đầu tư.

Mọi thông tin chi tiết về Boutique Shophouse - Sun Premier Village Ha Long Bay, liên hệ:

Đơn vị phân phối chính thức dự án:

1. Công ty cổ phần Dịch vụ và Địa ốc Đất Xanh Miền Bắc: 0916 12 3300

http://sun-premiervillagehalong.com/

2. Sàn giao dịch bất động sản Fourhome: ‎0968 18 56 18

http://www.sungrouphalong.net/2017/03/tong-quan-du-premier-village-ha-long.html

3. Công ty TNHH Dịch vụ bất động sản Quảng Ninh: ‎0965 48 3080

http://sungrouphalongbay.vn

4. Sàn giao dịch bất động sản Maxland: ‎0933 36 0101

http://maxland.vn/vi/noi-bat.rd7/sun-premier-village-ha-long-bay.i10510.html

Lệ Thanh