Điều đầu tiên bạn cần làm là đi bộ 20 phút mỗi ngày. “Bạn có thể đi quanh nhà, xung quanh nơi ở, trên máy chạy bộ, bất cứ nơi nào, chỉ cần hoàn thành chỉ tiêu”, HLV Gerard nói. Hoạt động trên giúp giảm cân vì đốt cháy thêm calo, khiến bạn bị thâm hụt calo.

Tiếp theo, Gerard cho biết, mẹo giảm cân thứ hai là nâng tạ: "Tôi muốn bạn nâng tạ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút”. Nhờ đó, bạn sẽ xây dựng và duy trì cơ bắp để có vẻ ngoài săn chắc và gọn gàng, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Điều thứ ba giúp giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. "Hãy thay thế một trong những bữa ăn của bạn bằng món salad gà nướng. Chỉ cần gà nướng với rau diếp hoặc bất cứ loại rau nào khác mà bạn muốn, thêm nước xốt ít calo”, HLV Gerard nói. 

Sau đó, bạn có thể tráng miệng bằng một quả táo hoặc chuối. 

Nếu áp dụng chế độ trên, bạn sẽ giảm được tổng lượng calo, giữ tình trạng thâm hụt calo trong ngày mà vẫn cảm thấy ngon miệng. 

Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục ăn tất cả các bữa còn lại giống như bình thường. Tuy nhiên, hãy ăn 3/4 khẩu phần trước đây. 

"Nếu bạn từng ăn cả một chiếc bánh pizza, giờ chỉ ăn ba phần tư. Nếu bạn làm như vậy, quá trình giảm cân sẽ có tiến triển", HLV Gerard giải thích. 

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nữ giới và nam giới nên hấp thụ lần lượt 2.000 calo và 2.500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Nếu thừa cân, béo phì, bạn cần phải cắt giảm calo nếu muốn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Chế độ ăn kiêng kiềm hóa được sao Hollywood ưa chuộng

Đối với nhiều người, giảm cân là một quá trình khó khăn và bạn cảm thấy như thể mình đã thử mọi cách được chỉ nhưng không hiệu quả. 

Mới đây, một chuyên gia đã tiết lộ cách bạn có thể đạt được mục tiêu của mình sau hành trình “thực tế và dễ hiểu”. Huấn luyện viên (HLV) giảm cân Gerard Hall đã chia sẻ 3 điều cần làm để giảm 10kg qua mạng xã hội. 

Theo MSN, HLV người Australia nói, cách làm “siêu đơn giản” và mọi người hoàn toàn có khả năng làm được.

Điều đầu tiên bạn cần làm là đi bộ 20 phút mỗi ngày. “Bạn có thể đi quanh nhà, xung quanh nơi ở, trên máy chạy bộ, bất cứ nơi nào, chỉ cần hoàn thành chỉ tiêu”, HLV Gerard nói. Hoạt động trên giúp giảm cân vì đốt cháy thêm calo, khiến bạn bị thâm hụt calo.

Tiếp theo, Gerard cho biết, mẹo giảm cân thứ hai là nâng tạ: "Tôi muốn bạn nâng tạ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút”. Nhờ đó, bạn sẽ xây dựng và duy trì cơ bắp để có vẻ ngoài săn chắc và gọn gàng, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Điều thứ ba giúp giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. "Hãy thay thế một trong những bữa ăn của bạn bằng món salad gà nướng. Chỉ cần gà nướng với rau diếp hoặc bất cứ loại rau nào khác mà bạn muốn, thêm nước xốt ít calo”, HLV Gerard nói. 

Sau đó, bạn có thể tráng miệng bằng một quả táo hoặc chuối. 

Nếu áp dụng chế độ trên, bạn sẽ giảm được tổng lượng calo, giữ tình trạng thâm hụt calo trong ngày mà vẫn cảm thấy ngon miệng. 

Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục ăn tất cả các bữa còn lại giống như bình thường. Tuy nhiên, hãy ăn 3/4 khẩu phần trước đây. 

"Nếu bạn từng ăn cả một chiếc bánh pizza, giờ chỉ ăn ba phần tư. Nếu bạn làm như vậy, quá trình giảm cân sẽ có tiến triển", HLV Gerard giải thích. 

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nữ giới và nam giới nên hấp thụ lần lượt 2.000 calo và 2.500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Nếu thừa cân, béo phì, bạn cần phải cắt giảm calo nếu muốn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Chế độ ăn kiêng kiềm hóa được sao Hollywood ưa chuộng

“Quân đội Nga đã đạt được một số bước tiến ở phía bắc và nam thành phố Kurakhove. Tại phía bắc, họ đã ‘dọn sạch’ đối phương ở khu định cư Novoselydivka. Trong khi đó tại làng Dalneye ở phía nam, nhiều hoạt động quân sự đang diễn ra tại đó. Tôi không loại trừ khả năng các hoạt động của binh sĩ Nga sẽ khiến nhiều đơn vị Ukraine còn lại trong Kurakhove đối diện nguy cơ bị bao vây”, ông Rogov nói.

Hiện quân đội Ukraine chưa bình luận về tuyên bố trên của ông Rogov.

Quân đội Nga, sau khi kiểm soát thành phố Vuhledar đầu tháng trước, đã đẩy mạnh nhiều hoạt động quân sự nhằm vào thành phố Kurakhove. Được biết, thành phố Kurakhove cách Vuhledar gần 30km về phía bắc.

Ukraine đẩy lui đoàn thiết giáp Nga tại Kursk

Trang Mil.in.ua đưa tin, Lữ đoàn cơ giới số 47 Ukraine gần đây đã đẩy lui một cuộc hành quân bằng thiết giáp của Nga tại khu vực Kursk.

“Đối phương đã huy động 30 khí tài quân sự tham gia cuộc hành quân… Sau đó, các binh sĩ lữ đoàn chúng ta đã vô hiệu hóa 10 xe thiết giáp đối phương. Ba chiếc đi đầu nổ tung do mìn, trong khi các xe còn lại bị tấn công bởi tên lửa chống tăng có điều khiển (ATGM) Stugna và máy bay không người lái (UAV)”, thông cáo từ Lữ đoàn cơ giới số 47 Ukraine viết.

Trang Mil.in.ua sau đó trích đoạn video được lữ đoàn Ukraine công bố về quá trình đẩy lui đoàn thiết giáp Nga.

Video: Mil.in.ua/ Lữ đoàn cơ giới số 47 Ukraine

Nga tung video thu giữ xe tăng M1 Abrams của Ukraine

Hãng tin TASS dẫn lời quan chức Rogov hôm nay (13/11) nói rằng, các lực lượng vũ trang Nga đang đạt được những bước tiến đáng kể tại hai hướng bắc và nam thành phố Kurakhove ở khu vực Donetsk, Ukraine.

“Quân đội Nga đã đạt được một số bước tiến ở phía bắc và nam thành phố Kurakhove. Tại phía bắc, họ đã ‘dọn sạch’ đối phương ở khu định cư Novoselydivka. Trong khi đó tại làng Dalneye ở phía nam, nhiều hoạt động quân sự đang diễn ra tại đó. Tôi không loại trừ khả năng các hoạt động của binh sĩ Nga sẽ khiến nhiều đơn vị Ukraine còn lại trong Kurakhove đối diện nguy cơ bị bao vây”, ông Rogov nói.

Hiện quân đội Ukraine chưa bình luận về tuyên bố trên của ông Rogov.

Quân đội Nga, sau khi kiểm soát thành phố Vuhledar đầu tháng trước, đã đẩy mạnh nhiều hoạt động quân sự nhằm vào thành phố Kurakhove. Được biết, thành phố Kurakhove cách Vuhledar gần 30km về phía bắc.

Ukraine đẩy lui đoàn thiết giáp Nga tại Kursk

Trang Mil.in.ua đưa tin, Lữ đoàn cơ giới số 47 Ukraine gần đây đã đẩy lui một cuộc hành quân bằng thiết giáp của Nga tại khu vực Kursk.

“Đối phương đã huy động 30 khí tài quân sự tham gia cuộc hành quân… Sau đó, các binh sĩ lữ đoàn chúng ta đã vô hiệu hóa 10 xe thiết giáp đối phương. Ba chiếc đi đầu nổ tung do mìn, trong khi các xe còn lại bị tấn công bởi tên lửa chống tăng có điều khiển (ATGM) Stugna và máy bay không người lái (UAV)”, thông cáo từ Lữ đoàn cơ giới số 47 Ukraine viết.

Trang Mil.in.ua sau đó trích đoạn video được lữ đoàn Ukraine công bố về quá trình đẩy lui đoàn thiết giáp Nga.

Video: Mil.in.ua/ Lữ đoàn cơ giới số 47 Ukraine

Nga tung video thu giữ xe tăng M1 Abrams của Ukraine

Ông gia nhập Ngân hàng OCB từ tháng 4/2012 và chính thức đảm nhận vị trí Tổng giám đốc từ tháng 8/2012. Với 12 năm nắm giữ vị trí này, ông Tùng đã cùng HĐQT và Ban điều hành đưa OCB trở thành ngân hàng tư nhân hoạt động hiệu quả hàng đầu tại Việt Nam.

Tháng 4/2023, ông Nguyễn Đình Tùng tiếp tục được bầu làm thành viên HĐQT Ngân hàng OCB nhằm thúc đẩy mạnh mẽ hơn việc triển khai các kế hoạch chiến lược của ngân hàng trong thời gian tới.

Chia sẻ về quyết định này, ông Tùng cho biết, sau khi thôi nhiệm vị trí Tổng giám đốc ngân hàng để giữ vai trò thành viên HĐQT thường trực, ông cũng đã có kế hoạch riêng, tập trung chuyên sâu vào các dự án số hóa tài chính – một trong những đam mê và tâm huyết mà ông đã theo đuổi từ rất lâu.

Tuy nhiên nhằm đảm bảo tính minh bạch cũng như đáp ứng các quy định của luật Tổ chức Tín dụng mới có hiệu lực từ 1/7/2024, ông đã quyết định từ nhiệm khỏi vị trí thành viên HĐQT để chuyên tâm vào công việc sắp tới của cá nhân.

Kế hoạch này của ông Tùng đã được ông Trịnh Văn Tuấn – Chủ tịch HĐQT Ngân hàng OCB ủng hộ, đồng thuận.

Được biết, đơn từ nhiệm của ông Tùng sẽ được HĐQT Ngân hàng OCB xem xét và trình xin ý kiến tại Đại hội đồng cổ đông gần nhất.

Ông Nguyễn Đình Tùng, sinh năm 1971, tốt nghiệp MBA Trường Maastricht University (Hà Lan).

Ông gia nhập Ngân hàng OCB từ tháng 4/2012 và chính thức đảm nhận vị trí Tổng giám đốc từ tháng 8/2012. Với 12 năm nắm giữ vị trí này, ông Tùng đã cùng HĐQT và Ban điều hành đưa OCB trở thành ngân hàng tư nhân hoạt động hiệu quả hàng đầu tại Việt Nam.

Tháng 4/2023, ông Nguyễn Đình Tùng tiếp tục được bầu làm thành viên HĐQT Ngân hàng OCB nhằm thúc đẩy mạnh mẽ hơn việc triển khai các kế hoạch chiến lược của ngân hàng trong thời gian tới.

Chia sẻ về quyết định này, ông Tùng cho biết, sau khi thôi nhiệm vị trí Tổng giám đốc ngân hàng để giữ vai trò thành viên HĐQT thường trực, ông cũng đã có kế hoạch riêng, tập trung chuyên sâu vào các dự án số hóa tài chính – một trong những đam mê và tâm huyết mà ông đã theo đuổi từ rất lâu.

Tuy nhiên nhằm đảm bảo tính minh bạch cũng như đáp ứng các quy định của luật Tổ chức Tín dụng mới có hiệu lực từ 1/7/2024, ông đã quyết định từ nhiệm khỏi vị trí thành viên HĐQT để chuyên tâm vào công việc sắp tới của cá nhân.

Kế hoạch này của ông Tùng đã được ông Trịnh Văn Tuấn – Chủ tịch HĐQT Ngân hàng OCB ủng hộ, đồng thuận.

Được biết, đơn từ nhiệm của ông Tùng sẽ được HĐQT Ngân hàng OCB xem xét và trình xin ý kiến tại Đại hội đồng cổ đông gần nhất.