6 giờ trước khi đi ngủ: Dừng tất cả caffeine. Vì bạn có thể cảm thấy bồn chồn và hồi hộp nếu bạn uống caffeine vào buổi tối, gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn.

4 giờ trước khi đi ngủ: Nếu bạn là người hút thuốc, không hút thuốc buổi tối. Vì nó gây kích thích tâm trí và cơ thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ sau khi hút thuốc. Một thói quen buổi tối khỏe mạnh nên không có người hút thuốc.

3 giờ trước khi đi ngủ: Bạn nên cố gắng hoàn thành việc uống rượu trước ít nhất 3 giờ khi đi ngủ.

2 ½ giờ trước khi đi ngủ: Bạn nên tập luyện hoặc đi bộ từ 6-7 giờ tối nếu bạn đi ngủ từ 9-10 giờ như vậy sẽ giúp bạn ở chế độ nghỉ ngơi dấn trước khi đi ngủ.

2 giờ trước khi đi ngủ: Nên ăn một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ. Khoảng cách từ 2-3 giờ này sẽ ngăn ngừa nhiều vấn đề như trào ngược acid.

1 giờ trước khi đi ngủ: Tắt máy tính xách tay, gác điện thoại di động và đăng xuất khỏi tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội trước khi ngủ.

Ngủ sau 45 phút thư giãn: Như vậy bạn có thể dễ dàng đi vào một giấc ngủ yên bình làm trẻ hóa lại cơ thể của bạn.

Cưỡng lại: Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn xem ti vi trước khi ngủ, hãy tự nhắc là xem ti vi sẽ làm bạn tỉnh táo lâu.

Chống lại cám dỗ: Ngay cả khi thèm ăn vặt cái gì, chống lại sự cám dỗ rằng ăn vặt là một thói quen gây nghiện, cho thêm calo rỗng vào cơ thể của bạn.

(Theo Boldsky/VTC News)

Buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên có những thói quen sau thì sẽ tốt cho sức khỏe. 

6 giờ trước khi đi ngủ: Dừng tất cả caffeine. Vì bạn có thể cảm thấy bồn chồn và hồi hộp nếu bạn uống caffeine vào buổi tối, gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn.

4 giờ trước khi đi ngủ: Nếu bạn là người hút thuốc, không hút thuốc buổi tối. Vì nó gây kích thích tâm trí và cơ thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ sau khi hút thuốc. Một thói quen buổi tối khỏe mạnh nên không có người hút thuốc.

3 giờ trước khi đi ngủ: Bạn nên cố gắng hoàn thành việc uống rượu trước ít nhất 3 giờ khi đi ngủ.

2 ½ giờ trước khi đi ngủ: Bạn nên tập luyện hoặc đi bộ từ 6-7 giờ tối nếu bạn đi ngủ từ 9-10 giờ như vậy sẽ giúp bạn ở chế độ nghỉ ngơi dấn trước khi đi ngủ.

2 giờ trước khi đi ngủ: Nên ăn một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ. Khoảng cách từ 2-3 giờ này sẽ ngăn ngừa nhiều vấn đề như trào ngược acid.

1 giờ trước khi đi ngủ: Tắt máy tính xách tay, gác điện thoại di động và đăng xuất khỏi tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội trước khi ngủ.

Ngủ sau 45 phút thư giãn: Như vậy bạn có thể dễ dàng đi vào một giấc ngủ yên bình làm trẻ hóa lại cơ thể của bạn.

Cưỡng lại: Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn xem ti vi trước khi ngủ, hãy tự nhắc là xem ti vi sẽ làm bạn tỉnh táo lâu.

Chống lại cám dỗ: Ngay cả khi thèm ăn vặt cái gì, chống lại sự cám dỗ rằng ăn vặt là một thói quen gây nghiện, cho thêm calo rỗng vào cơ thể của bạn.

(Theo Boldsky/VTC News)

 - Tính kế giả vờ bị đau hòng trốn thoát bằng xe cứu thương nhưng Enner Valencia vẫn bị cảnh sát Ecuador đuổi theo tóm gọn.

Tình huống hy hữu trên xảy ra trong trận đấu giữa Ecuador và Chile trong khuôn khổ vòng loại World Cup 2018 khu vực Nam Mỹ sáng nay (7/10).

Phút 82 của trận đấu, thời điểm mà Ecuador đang dẫn trước Chile 3-0, tiền đạo Enner Valencia bất ngờ bị đau và được thay thế bởi Jaime Ayovi.

Valencia bị cảnh sát bắt sau trận đấu

Theo tờ Mirror, chân sút đang đầu quân cho Everton chỉ giả vờ chấn thương nhằm rời khỏi SVĐ. Tuy nhiên, hàng chục cảnh sát đã đuổi theo, ngăn chặn tuyển thủ quốc gia Ecuador này dùng xe cứu thương để đào tẩu.

Được biết, Valencia bị tố đã không trợ cấp khoản tiền 13.500 bảng cho người con gái 5 tuổi đang được vợ nuôi dưỡng. Đây là điều khá bất ngờ khi Enner Valencia đang kiếm được không ít tiền nhờ việc thi đấu tại Ngoại hạng Anh.

Tiền đạo 26 tuổi này đang là cầu thủ thuộc biên chế West Ham, nhưng đang đá cho Everton theo diện cho mượn ở Premier League.

Trong chiến thắng 3-0 của trước Chile, Enner Valencia là cầu thủ nổi bật trên hàng công của Ecuador và chính anh là người đã kiến tạo cho Antonio Valencia ghi bàn mở tỷ số cho đội chủ nhà.

Xem video cảnh sát đuổi theo bắt Enner Valencia:

 - Tính kế giả vờ bị đau hòng trốn thoát bằng xe cứu thương nhưng Enner Valencia vẫn bị cảnh sát Ecuador đuổi theo tóm gọn.

Tình huống hy hữu trên xảy ra trong trận đấu giữa Ecuador và Chile trong khuôn khổ vòng loại World Cup 2018 khu vực Nam Mỹ sáng nay (7/10).

Phút 82 của trận đấu, thời điểm mà Ecuador đang dẫn trước Chile 3-0, tiền đạo Enner Valencia bất ngờ bị đau và được thay thế bởi Jaime Ayovi.

Valencia bị cảnh sát bắt sau trận đấu

Theo tờ Mirror, chân sút đang đầu quân cho Everton chỉ giả vờ chấn thương nhằm rời khỏi SVĐ. Tuy nhiên, hàng chục cảnh sát đã đuổi theo, ngăn chặn tuyển thủ quốc gia Ecuador này dùng xe cứu thương để đào tẩu.

Được biết, Valencia bị tố đã không trợ cấp khoản tiền 13.500 bảng cho người con gái 5 tuổi đang được vợ nuôi dưỡng. Đây là điều khá bất ngờ khi Enner Valencia đang kiếm được không ít tiền nhờ việc thi đấu tại Ngoại hạng Anh.

Tiền đạo 26 tuổi này đang là cầu thủ thuộc biên chế West Ham, nhưng đang đá cho Everton theo diện cho mượn ở Premier League.

Trong chiến thắng 3-0 của trước Chile, Enner Valencia là cầu thủ nổi bật trên hàng công của Ecuador và chính anh là người đã kiến tạo cho Antonio Valencia ghi bàn mở tỷ số cho đội chủ nhà.

Xem video cảnh sát đuổi theo bắt Enner Valencia:

 - Mặc dù Gareth Bale đưa xứ Wales vươn lên dẫn trước từ những phút đầu của trận đấu, nhưng đội chủ nhà không thể giữ vững được lợi thế và để Georgia ra về với 1 điểm, ở trận đấu thuộc khuôn khổ vòng loại World Cup 2018.

 - Mặc dù Gareth Bale đưa xứ Wales vươn lên dẫn trước từ những phút đầu của trận đấu, nhưng đội chủ nhà không thể giữ vững được lợi thế và để Georgia ra về với 1 điểm, ở trận đấu thuộc khuôn khổ vòng loại World Cup 2018.