时间：2025-01-18 15:44:40 来源：NEWS

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể khiến lượng đường trong máu của bạn trở nên quá cao. Bệnh thường do các yếu tố liên quan tới lối sống như thừa cân hoặc lười vận động gây ra mặc dù bệnh có thể di truyền trong gia đình. Do đó,ứtựănvàcáchăngiúpổnđịnhđườngtrongmáuchongườibệnhtiểuđườvô địch tây ban nha điều chỉnh bữa ăn hằng ngày rất quan trọng nếu bạn đang bị bệnh hoặc có nguy cơ mắc. 

Huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Arina Kuzmina, khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm theo một trình tự nhất định. Nhờ đó, bạn có thể ổn định lượng đường trong máu. 

Cô chia sẻ với Express: “Hãy ăn các món theo đúng thứ tự. Không chỉ những gì bạn ăn mới quan trọng, mà cách bạn ăn cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn”.

“Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu rất đơn giản: Trước tiên hãy ăn rau, kế tiếp là chất béo và protein, sau đó mới tới đường và tinh bột. Chất xơ trong rau bao phủ thành ruột. Khi dó, đường cũng như tinh bột được hấp thụ ít hơn với tốc độ chậm hơn. Nhờ vậy, lượng đường trong máu cân bằng hơn”, chuyên gia Kuzmina giải thích. 

Nữ chuyên gia cũng chia sẻ thêm một số cách để ổn định đường huyết: 

Không ăn sáng bằng món chứa nhiều đường

Chuyên gia Kuzmina chia sẻ: “Một trong những ‘đại dịch’ thế kỷ của chúng ta là biến bữa sáng thành món tráng miệng với nhiều đường. Thức ăn đầu tiên sẽ đánh thức hệ tiêu hóa của bạn và xác định cách các tế bào phản ứng với lượng đường trong máu trong suốt cả ngày”.

Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một món ăn nhẹ nhàng có sự kết hợp của bộ ba “vàng” bao gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là món trứng tráng với một phần salad. 

Đừng nằm dài trên ghế sofa sau bữa ăn

Thay vào đó, hãy cân nhắc đi dạo trong 10 phút sau bữa ăn. Hoạt động thể chất sau bữa ăn giúp giải phóng đường trong máu và khiến cơ bắp của bạn sử dụng lượng năng lượng, giảm nguy cơ béo phì. 

Không chỉ ăn đồ ngọt trong bữa phụ 

Chuyên gia Kuzmina cảnh báo: “Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ngọt trong bữa phụ, hãy bổ sung thêm một số thực phẩm chứa chất xơ hoặc protein. Lựa chọn đó sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến do carbs đơn giản gây ra và sẽ kéo dài cảm giác no và mức năng lượng”.

Ví dụ, bạn có thể ăn bánh ngọt kèm một phần sữa chua Hy Lạp giàu protein và chất béo lành mạnh. 

Bốn bộ phận của lợn ăn càng ít càng tốt

Thịt lợn là món ăn hằng ngày của nhiều gia đình châu Á nhưng bạn nên hạn chế ăn phổi, gan, lòng già, cổ.

上一篇：Nhận định, soi kèo Al Hazem vs Al Safa, 19h35 ngày 15/1: Cửa dưới thất thế
下一篇：Nhận định, soi kèo Al Okhdood vs Al Fayha, 20h55 ngày 16/1: Cửa dưới thắng thế

• ·Nhận định, soi kèo BG Pathum United vs Ratchaburi, 19h00 ngày 15/1: Đối thủ yêu thích
• ·Nhận định, soi kèo GKS Katowice vs Rakow Czestochowa, 19h45 ngày 3/8: Tiến bộ từng ngày
• ·Nhận định, soi kèo Qingdao West Coast vs Cangzhou Mighty, 18h35 ngày 2/8: Chung kết ngược
• ·Nhận định, soi kèo Cangzhou Mighty Lions FC vs Shanghai Shenhua, 18h35 ngày 22/7: Tiếp tục bất bại
• ·Nhận định, soi kèo Muangthong United vs Rayong FC, 19h00 ngày 16/1: Không hề ngon ăn
• ·Nhận định, soi kèo Cesar Vallejo vs Alianza Atletico, 3h30 ngày 20/8: Khách chiếm ưu thế
• ·Nhận định, soi kèo Randers vs Sonderjyske, 19h00 ngày 18/8: Xốc lại tinh thần
• ·Nhận định, soi kèo Qingdao West Coast vs Cangzhou Mighty, 18h35 ngày 2/8: Chung kết ngược
• ·Nhận định, soi kèo Ludogorets Razgrad vs Sanfrecce Hiroshima, 14h30 ngày 15/1: Lần đầu chạm mặt
• ·Nhận định, soi kèo Barcelona SC vs Bragantino, 7h30 ngày 18/7: Tận dụng lợi thế
• ·Nhận định, soi kèo Dagon Port vs Rakhine United, 16h30 ngày 16/8: Buồn cho Rakhine United
• ·Nhận định, soi kèo KV Mechelen vs Westerlo, 21h00 ngày 3/8: Đối thủ yêu thích
• ·Nhận định, soi kèo Barcelona vs Betis, 3h00 ngày 16/1: Đang đà hưng phấn
• ·Nhận định, soi kèo Malavan vs Gol Gohar, 23h15 ngày 15/8: Kịch bản quen thuộc
• ·Nhận định, soi kèo Zamalek vs Pyramids, 01h00 ngày 27/7: Bất phân thắng bại
• ·Nhận định, soi kèo Sioni Bolnisi vs Georgia Tbilis, 20h30 ngày 31/7: Bệ phóng sân nhà