Cách để thiếp vào giấc ngủ trong 1 phút
Cơ thể chúng ta cần ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi,áchđểthiếpvàogiấcngủtrongphú24hh sẵn sàng cho một ngày mới.
Nếu thường xuyên trong tình trạng ngủ không ngon giấc, bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau. Để có thể học tập và làm việc, nhiều người buộc phải uống nhiều cà phê giúp tỉnh táo, vượt qua buổi sáng.
Chỉ trong tuần trước, tại Vương quốc Anh, lượng tìm kiếm về thuốc ngủ trên Google đã tăng 50%. Điều này cho thấy nhiều người đang phải vật lộn để có thể ngủ được.
Ảnh minh họa: India
Các chuyên gia đưa ra câu trả lời bằng kỹ thuật 4-7-8. Đây là phương pháp thở có khả năng giúp bạn trôi vào trạng thái thư giãn tự nhiên, từ đó bạn đi vào giấc ngủ.
HLV yoga, Alexandra Baldi, giải thích lý do mẹo 4-7-8 có thể hữu ích. Kỹ thuật này yêu cầu hít thở sâu và thở ra hết, khiến bạn ngủ thiếp trong vòng 60 giây.
“Do hít thở sâu bằng cơ hoành, kỹ thuật trên không chỉ điều trị chứng mất ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế phản ứng tức giận và cải thiện chứng đau nửa đầu”, HLV Baldi cho biết.
Kỹ thuật thở 4-7-8 dựa trên bài tập thở yoga để kiểm soát hơi thở do Tiến sĩ Andrew Weil phát triển. Ông đánh giá đây là "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh".
Cách thực hiện
Bạn có thể tập thở 4-7-8 ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Khi mới học, bạn hãy cố gắng luyện tập ít nhất 2 lần/ngày, nhưng bạn có thể làm điều đó thường xuyên nếu muốn.
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi thẳng lưng.
- Đặt lưỡi vào mặt sau của răng trên.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù. Mím môi nếu thấy có tác dụng.
- Khép miệng lại, hít vào bằng mũi đếm từ 1 tới 4.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng tạo ra âm thanh vù vù khi đếm nhẩm từ 1 tới 8.
Như vậy, bạn đã hoàn thành một chu kỳ 4-7-8. Lặp lại 3 lần như vậy.
An Yên(Theo Healthline, Webmd, The Sun)

Tỷ lệ mất ngủ, trầm cảm ở những người từng nhiễm Covid-19
Các trường hợp từng nhiễm Covid-19 có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao hơn 41%, trầm cảm cao hơn 39% so với tỷ lệ trung bình ở nhóm không mắc bệnh.
(责任编辑:Bóng đá)
Nhận định, soi kèo Celta Vigo vs Osasuna, 3h00 ngày 22/2: Điểm tựa sân nhà
Lý do Quốc Trường liên tục vắng mặt ở Chị đẹp đạp gió rẽ sóng
'Độc đạo' hé lộ nhiều nhân vật mới, khán giả đồng loạt kiến nghị lên VTV
Vui lên nào anh em ơi tập 10: Nhung bị người yêu cũ đe dọa, quấy rối
Siêu máy tính dự đoán Celta Vigo vs Osasuna, 3h00 ngày 22/2
- Nhận định, soi kèo Torino vs AC Milan, 0h00 ngày 23/2: Điểm tựa sân nhà
- Siêu máy tính dự đoán Bournemouth vs Crystal Palace, 22h00 ngày 26/12
- Sao Kim bắn tim Sao Hỏa tập 2: Nghiêm phát điên vì chị gái ế sạch sẽ quá mức
- Dàn thí sinh Miss Grand International 2023 lan tỏa thông điệp ‘đẹp nguyên bản’
- Nhận định, soi kèo Nice vs Montpellier, 23h15 ngày 23/2: Dìm khách xuống đáy
- Vui lên nào anh em ơi tập 20: Thu bị Bính quấy rối
- 'Thần đồng âm nhạc' Bé Châu bị trầm cảm, loay hoay tìm hào quang ở tuổi 27
- Độc đạo tập 6: Hồng vào tận hang ổ của Dương ‘cơ bắp’ để cứu em trai
-
Soi kèo phạt góc Man City vs Liverpool, 23h30 ngày 23/2
Chiểu Sương - 23/02/2025 04:51 Kèo phạt góc ...[详细]
-
Vui lên nào anh em ơi tập 20: Thu bị Bính quấy rối
Trong Vui lên nào anh em ơitập 20 lên sóng tối nay, 27/8, Bính (Anh Quân) uống rượu say tới quán đòi ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Kilmarnock vs Aberdeen, 22h00 ngày 26/12: Khách sa sút
Hoàng Ngọc - 26/12/2024 05:04 Scotland ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Cracovia Krakow vs Zaglebie Lubin, 23h00 ngày 11/8
Chiểu Sương - 11/08/2023 05:10 Nhận định bóng ...[详细]
-
Soi kèo phạt góc Aston Villa vs Chelsea, 00h30 ngày 23/2
Nguyễn Quang Hải - 22/02/2025 09:40 Kèo phạt ...[详细]
-
Ngoại hình khác lạ của MC Khánh Vy Đường lên đỉnh Olympia
Trên trang cá nhân, MC Khánh Vy của Đường lên đỉnh Olympiachia sẻ hình ảnh khác lạ với mái tóc cắt n ...[详细]
-
Gia đình nhạc sĩ Trần Thiện Thanh thất thu tiền tác quyền vì tranh chấp kéo dài
Ngày 22/8, gia đình nhạc sĩ Trần Thiện Thanh gồm bà Trần Thiện Thanh Trúc (con gái), Trần Thiện Anh ...[详细]
-
Đi giữa trời rực rỡ tập 37: Tả bức xúc vì Pu tình tứ với Thái trước mặt Chải
Trong Đi giữa trời rực rỡtập 37 lên sóng tối 19/9, chứng kiến sự thân thiết quá mức giữa Pu và Thái, ...[详细]
-
Nguyễn Quang Hải - 22/02/2025 09:47 Pháp ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Dundee vs Ross County, 22h00 ngày 26/12: Tin vào chủ nhà
Hoàng Ngọc - 26/12/2024 05:02 Scotland ...[详细]
Nhận định, soi kèo Hải Phòng vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, 19h15 ngày 22/2: Thêm một kết quả thất vọng
Phim của Hoài Linh bỏ xa doanh thu phim của Quyền Linh ở phòng vé
- Soi kèo phạt góc Aston Villa vs Chelsea, 00h30 ngày 23/2
- Nhận định, soi kèo Pisa vs Sassuolo, 18h30 ngày 26/12: Cửa trên thất thế
- Nhận định, soi kèo Gornik Leczna vs Chrobry Glogow, 23h00 ngày 11/8
- 'Độc đạo' ngày càng lôi cuốn, Hồng và Khương 'liều' đỉnh quá
- Nhận định, soi kèo Lille vs AS Monaco, 23h00 ngày 22/2: Mặt trận cuối cùng
- Nhận định, soi kèo Cracovia Krakow vs Zaglebie Lubin, 23h00 ngày 11/8
- Minh Tuyết ngày càng sexy, không sợ ông xã ghen khi tình tứ bên Quang Hà