时间：2025-01-28 11:46:13 来源：NEWS

Dưới đây là tư vấn của Thạc sĩ,áchgiúpbạnsốngkhỏengừaungthưvàtăngcườngmiễndịvàng nhẫn 9999 hôm nay bác sĩ chuyên khoa 1 Huỳnh Võ Quốc Kha, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - Cơ sở 3, về những bí quyết đơn giản giúp bạn sống khỏe:

Hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn. Khi hệ thống này không hoạt động bình thường, chúng có thể khởi động tấn công cơ thể hoặc không ngăn chặn được vi khuẩn xâm nhập. 6 cách thức dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và sống khoẻ hơn. 

Ăn uống đầy đủ

Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít béo. Ngoài ra, nên hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol, muối. Ăn uống đầy đủ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu. Tuy nhiên, cũng lưu ý rằng quá nhiều vitamin và khoáng chất có thể gây hại cho cơ thể. 

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể cảm thấy khỏe hơn, ngủ ngon hơn và giảm lo lắng. Kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch.

Tập thể dục cường độ vừa phải trong khoảng thời gian dưới 60 phút giúp tăng cường tuần hoàn globulin miễn dịch, cytokine chống viêm, bạch cầu trung tính cùng với khả năng giám sát miễn dịch được cải thiện, giúp chống lại mầm bệnh và tế bào ung thư, giảm viêm toàn thân.

Tránh căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể tăng tiết cortisol. Cortisol có nhiều chức năng trong cơ thể con người, ví dụ như điều chỉnh quá trình trao đổi chất, quá trình viêm và miễn dịch. Cortisol có tác dụng chống viêm và ức chế phản ứng miễn dịch, tăng cortisol máu mãn tính có thể dẫn đến sự đề kháng của hệ thống miễn dịch.

Những người có mức độ căng thẳng cao hơn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng lâm sàng khi nhiễm virus đường hô hấp. Căng thẳng cũng thúc đẩy các yếu tố lối sống tiêu cực khác như ăn uống không lành mạnh và chất lượng giấc ngủ kém.

Ngủ đủ giấc

Nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy mất ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận khác nhau của hệ thống miễn dịch. Điều này dẫn đến sự phát triển của nhiều loại rối loạn.

Ngủ không đủ giấc làm giảm hoạt động của tế bào NK, có vai trò đáng kể trong việc tiêu diệt tế bào ung thư. Giảm chức năng của các tế bào NK có liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư cao gấp 1,6 lần ở tất cả các vị trí.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến cả miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng. Các rối loạn hệ miễn dịch của khói thuốc lá dẫn đến nhiều bệnh, bao gồm các bệnh tim mạch, hô hấp và tự miễn, dị ứng, ung thư…

Tránh uống quá nhiều rượu

Uống rượu quá nhiều và lâu dài làm suy yếu khả năng của các tế bào bạch cầu di chuyển đến các vị trí tổn thương và nhiễm trùng, gây ra các bất thường về chức năng của tế bào lympho T và B, tế bào NK và bạch cầu đơn nhân/đại thực bào, cũng như thay đổi sản xuất cytokine. 

Sáu thói quen 0 đồng giúp sống thọChưa cần đầu tư vào ăn uống, tập luyện, bạn chỉ cần cười nhiều, tiếp xúc với ánh nắng nửa tiếng mỗi ngày.

上一篇：Nhận định, soi kèo Man City vs Chelsea, 0h30 ngày 26/1: Soán ngôi đối thủ
下一篇：Nhận định, soi kèo Southampton vs Newcastle, 22h00 ngày 25/1: Chích chòe bay cao

• ·Soi kèo góc Bournemouth vs Nottingham, 22h00 ngày 25/1
• ·Nhận định, soi kèo Sumperk vs Opava, 22h30 ngày 15/8
• ·Nhận định, soi kèo Alexandria vs Slatina, 21h30 ngày 16/8
• ·Nhận định, soi kèo Alexandria vs Slatina, 21h30 ngày 16/8
• ·Nhận định, soi kèo Al Rustaq vs Sohar Club, 22h45 ngày 23/1: Thất vọng chủ nhà
• ·Nhận định, soi kèo nữ Thụy Điển vs nữ Australia, 15h ngày 19/8
• ·Nhận định, soi kèo LNZ Cherkasy vs Polissya Zhytomyr, 21h00 ngày 18/8
• ·Nhận định, soi kèo NK Bravo vs FC Koper, 22h30 ngày 18/8
• ·Kèo vàng bóng đá Wolfsburg vs Holstein Kiel, 02h30 ngày 25/1: Chủ nhà thắng thế
• ·Nhận định, soi kèo FK Orsha vs Lida, 19h30 ngày 16/8
• ·Nhận định, soi kèo Damac FC vs Al
• ·Nhận định, soi kèo Zhejiang Professional vs Qingdao Hainiu, 18h35 ngày 18/8
• ·Siêu máy tính dự đoán Valladolid vs Real Madrid, 03h00 ngày 26/01
• ·Nhận định, soi kèo U23 Philippines vs U23 Lào, 16h00 ngày 18/8
• ·Nhận định, soi kèo Kuala Lumpur City vs Pulau Penang FA, 19h15 ngày 18/8
• ·Nhận định, soi kèo FO Jas Qyran vs Zhenis, 17h00 ngày 17/8