Bài đăng trên Sixth Tone, đề cập đến tình trạng nhiều phụ huynh Trung Quốc ráo riết cho con học thêm và thi các chứng chỉ tiếng Anh từ nhỏ nhằm gây ấn tượng khi nộp đơn vào các trường học cấp cao hơn.

Vào một buổi sáng thứ 7 se lạnh giữa tháng 12, đám đông lớn tụ tập bên ngoài cổng một trường tiểu học ở trung tâm thành phố Thượng Hải, Trung Quốc. Trẻ em tràn vào các lớp học trong khi giáo viên cố gắng duy trì trật tự còn phụ huynh chen lấn để chào tạm biệt con mình.

Chỉ có một bé gái đang lưỡng lự, bám vào tay mẹ, khóc khi nhìn các học sinh khác đi qua cánh cổng.

Mẹ cố gắng khích lệ cô bé: “Nếu lần này không thi được, chúng ta sẽ phải đợi đợt thi sau đấy”.

Cô bé học lớp 3 này chuẩn bị tham gia KET - kỳ thi tiếng Anh phổ biến ở Trung Quốc, được nhiều phụ huynh tin là chìa khóa đưa con họ vào các trường top đầu.

Cuộc chạy đua khốc liệt

Tại các đô thị lớn ở Trung Quốc, phụ huynh phải chi tới 5.000 nhân dân tệ (760 USD) để có suất tại các điểm thi tiếng Anh hoặc lái xe hàng trăm km để đưa con dự thi ở các thành phố nhỏ hơn.

Việc đổ xô thi các chứng chỉ tiếng Anh chỉ là xu hướng mới nhất trong cuộc cạnh tranh xã hội gay gắt ở Trung Quốc, nơi cuộc chiến giành chỗ học buộc các gia đình phải bắt đầu xây dựng hồ sơ cho con mình từ khi mới 3 tuổi.

Nhiều trẻ em bắt đầu tham gia các lớp học tiếng Anh từ mẫu giáo khi cha mẹ chúng cho rằng trình độ tiếng Anh sẽ khiến các nhân viên tuyển sinh của trường tiểu học đánh giá cao.

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 2

Một bà mẹ Trung Quốc đưa con gái đến thi chứng chỉ tiếng Anh.

Xu hướng này cũng biến đào tạo tiếng Anh thành một thị trường béo bở ở Trung Quốc, được dự đoán trị giá 75 tỷ USD vào năm 2022. Đối với các bậc cha mẹ, chi phí chuẩn bị cho con cái tham gia các kỳ thi tiếng Anh là con số không nhỏ.

“Phí đào tạo mỗi giờ là 680 nhân dân tệ (103 USD). Các buổi học hàng tuần (2-3 tiếng/tuần) kéo dài đến 6 tháng trước kỳ thi. Các bậc phụ huynh ở Thượng Hải rất hào phóng khi chi trả cho các khóa học giáo dục như vậy”, Wu Xingyu, giám đốc New Channel International Education Group, một công ty đào tạo tiếng Anh có trụ sở tại Trung Quốc, cho biết.

Các nhà chức trách Trung Quốc ngày càng lo ngại về cuộc chạy đua giáo dục ở nước này trong những năm gần đây và triển khai một số biện pháp nhằm giảm áp lực cho học sinh nhỏ tuổi. Tuy nhiên, những động thái này chỉ làm nâng cao mức độ phổ biến của các kỳ thi tiếng Anh.

Trước đây, phụ huynh đăng ký cho con em mình tham gia tất cả loại cuộc thi và kỳ thi học thuật được tổ chức tại địa phương. Đây được xem là cách để họ chứng tỏ khả năng ngôn ngữ của con mình. Tuy nhiên, hiện hầu hết cuộc thi kiểu này đã bị cấm.

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 3

Các khóa học, trung tâm tiếng Anh thu hút nhiều phụ huynh cho con theo học.

Nhưng thay vì từ bỏ, các ông bố bà mẹ lại tập trung vào những chứng chỉ nhỏ vẫn có thể thi được, khiến nhu cầu vượt khỏi tầm kiểm soát.

Caroline Zhang, một người mẹ ở Thượng Hải, cho biết đã cho con gái mình tham gia kỳ thi PET khi cô bé học lớp 4 vì không muốn con bị tụt lại.

“Vào thời điểm đó, khoảng 1/3 bạn học của con bé đã thi”, Caroline nói.

Không thể bỏ cuộc

Chính phủ Trung Quốc đang cố gắng ngăn chặn tình trạng này bằng cách buộc các trường tư thục chọn học sinh qua rút thăm ngẫu nhiên. Tuy nhiên, theo Wu, quy định này không làm giảm nhu cầu về các chứng chỉ tiếng Anh.

“Theo cách nào đó thì các chứng chỉ vẫn có thể hữu ích. Một số trường tách học sinh thành các lớp khác nhau theo trình độ, khả năng. Ngoài ra, 3 trường trung học cơ sở công lập tốt nhất ở Thượng Hải có thể tiếp tục nhận học sinh dựa trên các cuộc phỏng vấn”.

Mùa đông năm nay, cuộc chiến giành địa điểm thi tiếng Anh thậm chí còn khốc liệt hơn bình thường, vì vẫn còn tồn đọng những thí sinh không thể thi vào tháng 4 và tháng 5 do sự bùng phát của Covid-19.

Vào tháng 10, khi bắt đầu đăng ký cho kỳ thi tháng 12, rất đông phụ huynh đã có mặt tại các quán cà phê Internet ở Bắc Kinh lúc 8h để đặt trước một chiếc máy tính. Cổng đăng ký mở vào cuối ngày hôm đó, nhưng đã bị sập trong vòng vài phút do lưu lượng truy cập tăng vọt.

Khi các trung tâm thi ở thủ đô quá tải, nhiều gia đình đã lái xe đưa con sang các vùng lân cận để thi. Trên mạng xã hội Weibo, một bà mẹ cho biết cô và con đã lên đường từ Bắc Kinh lúc 4h ngày 19/12 để tham gia kỳ thi KET ở thành phố Thiên Tân.

Khi đến nơi, người mẹ bất ngờ khi thấy tới 80% thí sinh dự thi ở đây đến từ Bắc Kinh.

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 4

Đăng ký tham gia các kỳ thi chứng chỉ tiếng Anh cho con không phải chuyện dễ dàng.

Ở Thượng Hải, phụ huynh không có quyền lựa chọn cho con đi nơi khác thi trong năm nay. Các trường học cấm học sinh di chuyển ra khỏi thành phố để ngăn Covid-19 lây lan, khiến việc đăng ký thi càng trở nên khó khăn hơn.

Một bà mẹ ở Thượng Hải cho biết đã đưa con gái 6 tuổi của mình đi thi KET vào năm ngoái ở tỉnh Giang Tô.

“Con bé đã vượt qua một cách xuất sắc. Nhưng thành thật mà nói, tôi không biết điều đó có thể giúp nó nhập học cấp hai như thế nào trong bốn năm nữa. Các chính sách thường xuyên thay đổi và không thể đoán trước được sẽ như thế nào”, Han cho hay.

“Đôi khi tôi nghĩ đến việc từ bỏ. Tôi muốn cho bản thân sự bình yên và con gái tôi có một tuổi thơ hạnh phúc. Nhưng những suy nghĩ như vậy nhanh chóng biến mất khi tôi nhìn thấy những gì đang xảy ra xung quanh mình. Tôi nhanh chóng quay trở lại thực tế”.

Đối với Han, việc giúp con duy trì học lực hơn các bạn là điều rất căng thẳng, nhưng nỗi sợ con bị tụt lại chính là động lực để cô tiếp tục cuộc chiến.

Theo zingnews.vn

" />

Nỗi ám ảnh con kém tiếng Anh của phụ huynh Trung Quốc

Thời sự 2025-03-07 04:21:10 24

 

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 1

Bài đăng trên Sixth Tone,ỗiámảnhconkémtiếngAnhcủaphụhuynhTrungQuốbảng xếp hạng y đề cập đến tình trạng nhiều phụ huynh Trung Quốc ráo riết cho con học thêm và thi các chứng chỉ tiếng Anh từ nhỏ nhằm gây ấn tượng khi nộp đơn vào các trường học cấp cao hơn.

Vào một buổi sáng thứ 7 se lạnh giữa tháng 12, đám đông lớn tụ tập bên ngoài cổng một trường tiểu học ở trung tâm thành phố Thượng Hải, Trung Quốc. Trẻ em tràn vào các lớp học trong khi giáo viên cố gắng duy trì trật tự còn phụ huynh chen lấn để chào tạm biệt con mình.

Chỉ có một bé gái đang lưỡng lự, bám vào tay mẹ, khóc khi nhìn các học sinh khác đi qua cánh cổng.

Mẹ cố gắng khích lệ cô bé: “Nếu lần này không thi được, chúng ta sẽ phải đợi đợt thi sau đấy”.

Cô bé học lớp 3 này chuẩn bị tham gia KET - kỳ thi tiếng Anh phổ biến ở Trung Quốc, được nhiều phụ huynh tin là chìa khóa đưa con họ vào các trường top đầu.

Cuộc chạy đua khốc liệt

Tại các đô thị lớn ở Trung Quốc, phụ huynh phải chi tới 5.000 nhân dân tệ (760 USD) để có suất tại các điểm thi tiếng Anh hoặc lái xe hàng trăm km để đưa con dự thi ở các thành phố nhỏ hơn.

Việc đổ xô thi các chứng chỉ tiếng Anh chỉ là xu hướng mới nhất trong cuộc cạnh tranh xã hội gay gắt ở Trung Quốc, nơi cuộc chiến giành chỗ học buộc các gia đình phải bắt đầu xây dựng hồ sơ cho con mình từ khi mới 3 tuổi.

Nhiều trẻ em bắt đầu tham gia các lớp học tiếng Anh từ mẫu giáo khi cha mẹ chúng cho rằng trình độ tiếng Anh sẽ khiến các nhân viên tuyển sinh của trường tiểu học đánh giá cao.

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 2

Một bà mẹ Trung Quốc đưa con gái đến thi chứng chỉ tiếng Anh.

Xu hướng này cũng biến đào tạo tiếng Anh thành một thị trường béo bở ở Trung Quốc, được dự đoán trị giá 75 tỷ USD vào năm 2022. Đối với các bậc cha mẹ, chi phí chuẩn bị cho con cái tham gia các kỳ thi tiếng Anh là con số không nhỏ.

“Phí đào tạo mỗi giờ là 680 nhân dân tệ (103 USD). Các buổi học hàng tuần (2-3 tiếng/tuần) kéo dài đến 6 tháng trước kỳ thi. Các bậc phụ huynh ở Thượng Hải rất hào phóng khi chi trả cho các khóa học giáo dục như vậy”, Wu Xingyu, giám đốc New Channel International Education Group, một công ty đào tạo tiếng Anh có trụ sở tại Trung Quốc, cho biết.

Các nhà chức trách Trung Quốc ngày càng lo ngại về cuộc chạy đua giáo dục ở nước này trong những năm gần đây và triển khai một số biện pháp nhằm giảm áp lực cho học sinh nhỏ tuổi. Tuy nhiên, những động thái này chỉ làm nâng cao mức độ phổ biến của các kỳ thi tiếng Anh.

Trước đây, phụ huynh đăng ký cho con em mình tham gia tất cả loại cuộc thi và kỳ thi học thuật được tổ chức tại địa phương. Đây được xem là cách để họ chứng tỏ khả năng ngôn ngữ của con mình. Tuy nhiên, hiện hầu hết cuộc thi kiểu này đã bị cấm.

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 3

Các khóa học, trung tâm tiếng Anh thu hút nhiều phụ huynh cho con theo học.

Nhưng thay vì từ bỏ, các ông bố bà mẹ lại tập trung vào những chứng chỉ nhỏ vẫn có thể thi được, khiến nhu cầu vượt khỏi tầm kiểm soát.

Caroline Zhang, một người mẹ ở Thượng Hải, cho biết đã cho con gái mình tham gia kỳ thi PET khi cô bé học lớp 4 vì không muốn con bị tụt lại.

“Vào thời điểm đó, khoảng 1/3 bạn học của con bé đã thi”, Caroline nói.

Không thể bỏ cuộc

Chính phủ Trung Quốc đang cố gắng ngăn chặn tình trạng này bằng cách buộc các trường tư thục chọn học sinh qua rút thăm ngẫu nhiên. Tuy nhiên, theo Wu, quy định này không làm giảm nhu cầu về các chứng chỉ tiếng Anh.

“Theo cách nào đó thì các chứng chỉ vẫn có thể hữu ích. Một số trường tách học sinh thành các lớp khác nhau theo trình độ, khả năng. Ngoài ra, 3 trường trung học cơ sở công lập tốt nhất ở Thượng Hải có thể tiếp tục nhận học sinh dựa trên các cuộc phỏng vấn”.

Mùa đông năm nay, cuộc chiến giành địa điểm thi tiếng Anh thậm chí còn khốc liệt hơn bình thường, vì vẫn còn tồn đọng những thí sinh không thể thi vào tháng 4 và tháng 5 do sự bùng phát của Covid-19.

Vào tháng 10, khi bắt đầu đăng ký cho kỳ thi tháng 12, rất đông phụ huynh đã có mặt tại các quán cà phê Internet ở Bắc Kinh lúc 8h để đặt trước một chiếc máy tính. Cổng đăng ký mở vào cuối ngày hôm đó, nhưng đã bị sập trong vòng vài phút do lưu lượng truy cập tăng vọt.

Khi các trung tâm thi ở thủ đô quá tải, nhiều gia đình đã lái xe đưa con sang các vùng lân cận để thi. Trên mạng xã hội Weibo, một bà mẹ cho biết cô và con đã lên đường từ Bắc Kinh lúc 4h ngày 19/12 để tham gia kỳ thi KET ở thành phố Thiên Tân.

Khi đến nơi, người mẹ bất ngờ khi thấy tới 80% thí sinh dự thi ở đây đến từ Bắc Kinh.

phu huynh Trung Quoc am anh tieng Anh anh 4

Đăng ký tham gia các kỳ thi chứng chỉ tiếng Anh cho con không phải chuyện dễ dàng.

Ở Thượng Hải, phụ huynh không có quyền lựa chọn cho con đi nơi khác thi trong năm nay. Các trường học cấm học sinh di chuyển ra khỏi thành phố để ngăn Covid-19 lây lan, khiến việc đăng ký thi càng trở nên khó khăn hơn.

Một bà mẹ ở Thượng Hải cho biết đã đưa con gái 6 tuổi của mình đi thi KET vào năm ngoái ở tỉnh Giang Tô.

“Con bé đã vượt qua một cách xuất sắc. Nhưng thành thật mà nói, tôi không biết điều đó có thể giúp nó nhập học cấp hai như thế nào trong bốn năm nữa. Các chính sách thường xuyên thay đổi và không thể đoán trước được sẽ như thế nào”, Han cho hay.

“Đôi khi tôi nghĩ đến việc từ bỏ. Tôi muốn cho bản thân sự bình yên và con gái tôi có một tuổi thơ hạnh phúc. Nhưng những suy nghĩ như vậy nhanh chóng biến mất khi tôi nhìn thấy những gì đang xảy ra xung quanh mình. Tôi nhanh chóng quay trở lại thực tế”.

Đối với Han, việc giúp con duy trì học lực hơn các bạn là điều rất căng thẳng, nhưng nỗi sợ con bị tụt lại chính là động lực để cô tiếp tục cuộc chiến.

Theo zingnews.vn

本文地址:http://tw.tour-time.com/html/72c499732.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Soi kèo góc Barcelona vs Real Sociedad, 23h15 ngày 2/3

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay

NGÀY GIỜ

TRẬN ĐẤU

TRỰC TIẾP

V-LEAGUE 1 2023/24 - VÒNG 2

28/10
17:00

Hoàng Anh Gia Lai 0-3 Công An Hà Nội

FPT Play, HTV Thể thao

28/10
18:00

Khánh Hòa 2-3 Thép Xanh Nam Định

FPT Play

28/10
18:00

Hồng Lĩnh Hà Tĩnh 1-1 Sông Lam Nghệ An

FPT Play

NGOẠI HẠNG ANH 2023/24 – VÒNG 10

28/10
18:30

 Chelsea 0-2 Brentford

K+SPORT1

28/10
21:00

 Arsenal 5-0 Sheffield Utd

K+SPORT1

28/10
21:00

 Bournemouth 2-1 Burnley

K+ACTION

28/10
23:30

 Wolverhampton 2-2 Newcastle

K+SPORT1

VĐQG TÂY BAN NHA 2023/24 – VÒNG 11

28/10
19:00

 Almeria 1-2 Las Palmas

SCTV Thể Thao

28/10
21:15

 Barcelona 1-2 Real Madrid

SCTV Thể Thao

28/10
23:30

 Mallorca 0-0 Getafe

SCTV Thể Thao

29/10
02:00

 Cadiz 2-2 Sevilla

SCTV Thể Thao

VĐQG ĐỨC 2023/24 – VÒNG 9

28/10
20:30

 Augsburg 3-2 Wolfsburg

 Bayern Munich 8-0 Darmstadt

ON SPORTS NEWS

 Monchengladbach 2-1 Heidenheim

 Stuttgart 2-3 Hoffenheim

 Werder Bremen 2-0 Union Berlin

28/10
23:30

 RB Leipzig 6-0 Cologne

ON SPORTS NEWS

VĐQG ITALIA 2023/24 – VÒNG 10

28/10
20:00

 Sassuolo 1-1 Bologna

ON FOOTBALL

28/10
23:00

 Lecce 0-1 Torino

ON FOOTBALL

29/10
01:45

 Juventus 1-0 Verona

ON FOOTBALL

VĐQG PHÁP 2023/24 – VÒNG 10

28/10
22:00

 Reims 0-1 Lorient

29/10
02:00

 Lens 4-0 Nantes

NGÀY GIỜ

TRẬN ĐẤU

TRỰC TIẾP

 V-LEAGUE 1 2023/24 - VÒNG 2

27/10

19:15

Viettel 1-1 Đông Á Thanh Hóa

VTV5, FPT Play 

NGOẠI HẠNG ANH 2023/24 – VÒNG 10

28/10

02:00

Crystal Palace 1-2 Tottenham

K+SPORT 1

VĐQG TÂY BAN NHA 2023/24 – VÒNG 11

28/10

02:00

Girona 1-0 Celta Vigo

SCTV Thể Thao

VĐQG ITALIA 2023/24 – VÒNG 10

28/10

01:45

Genoa 1-0 Salernitana

ON FOOTBALL

VĐQG ĐỨC 2023/24 – VÒNG 9

28/10

01:30

Bochum 2-2 Mainz

ON SPORTS +

VĐQG PHÁP 2023/24 – VÒNG 10

28/10

02:00

Clermont 0-1 Nice

">

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 29/10/2023: Rực lửa Siêu kinh điển

 - Buổi lễ họp báo công bố giải Vietnam Top 500 CEO Golf Championship 2018- 2019 (VCG500 2018-2019) diễn ra tại Hà Nội vào sáng nay (23/10). 

VCG500: Giải Golf của lãnh đạo doanh nghiệp hàng đầu Việt Nam

Giải Golf Vietnam Top 500 CEO Golf Championship 2018 (VCG500)

Giải golf VCG500 2018 qua con mắt nhà đài

Công bố giải golf Việt Nam Top 500 CEO Championship- VCG 500 2018

Giải đầu tiên đã có HIO

Lần đầu tiên được tổ chức vào dịp đầu năm 2018 tại sân Vinpearl Golf Hải Phòng, VCG500 2018 đã quy tụ hơn 120 golfer là những CEO hàng đầu đến từ các tập đoàn, công ty thuộc Top 500 Doanh nghiệp lớn nhất Việt Nam như Samsung, Vinaphone, Mobiphone, HD Bank, EVN, Toyota… và những khách mời đến từ các Đại sứ quán, các tổ chức quốc tế tại Việt Nam.

Ngay trong lần đầu tổ chức, giải thưởng HIO trị giá 2 tỷ đồng đã có chủ nhân là golfer Nguyễn Đăng Quang – Phó Chủ tịch Delta. Cú HIO của golfer Nguyễn Đăng Quang giúp cho giải đấu có thêm dấu ấn và thành công trọn vẹn. 

{keywords}
Golfer Nguyễn Đăng Quang. Ảnh S.N

Trong đêm trao giải, doanh nhân này đã trích 100 triệu đồng cho Học bổng Sáng tạo Việt Nam do Viện Michael Dukakis, và 100 triệu đồng tặng cho Hội người nghèo tỉnh Nghệ An.

Cùng với golfer may mắn nhất giải đấu, BTC cũng đã trao giả vô địch cho golfer Hồ Văn Hùng (Gross 81), trao các giải nhất, nhì, ba ở các bảng A, B, C, ngoài ra còn các giải kỹ thuật, bốc thăm trúng thưởng…

Đêm Gala giao lưu đầy ấn tượng của VCG500 lần I đã gây quỹ thành công cho Quỹ Học bổng Sáng tạo Việt Nam (100 triệu đồng) và các hoạt động từ thiện (60 triệu cho ca mổ tim do Báo VietNamNet bảo trợ). 

Ý nghĩa lớn từ sự kết nối

Giải năm nay tiếp tục được tổ chức bởi Báo VietNamNet và Vietnam Report. VCG500 2018-2019 quy tụ 130 golfer là những lãnh đạo của các doanh nghiệp hàng đầu Việt Nam, nằm trong các bảng xếp hạng lớn uy tín như VNR500 – Top 500 Doanh nghiệp lớn nhất Việt Nam, PROFIT500 – Top 500 Doanh nghiệp lợi nhuận tốt nhất Việt Nam, FAST500 – Top 500 doanh nghiệp tăng trưởng nhanh nhất Việt Nam....

Mùa giải thứ hai hứa hẹn đầy hấp dẫn được tổ chức vào ngày 11/11/2018 trên sân Vinpearl Golf Hải Phòng.

{keywords}
Báo VietNamNet tiếp tục đồng hành với giải đấu. Ảnh S.N

Điểm nhấn của giải đấu chính là cơ hội đặc biệt để được chứng kiến hình ảnh của những doanh nhân thành đạttrong niềm đam mê dành cho thể thao. Đồng thời thông qua những trận tranh tài hấp dẫn giữa những CEO hàng đầu Việt Nam, VCG500 2018-2019 từng bước góp phần xây dựng một cộng đồng doanh nghiệp Việt ngày càng vững mạnh.

{keywords}
Ý nghĩa lớn nhất của VCG500 là sự kết nối. Ảnh S.N

Theo Trưởng BTC giải Phạm Anh Tuấn, TBT Báo VietnamNet: "Ý nghĩa lớn nhất thông qua giải đấu này chính là sự kết nối. VietNamNet hy vọng VCG 500 sẽ luôn là sân chơi để những nhà lãnh đạo của các doanh nghiệp lớn hàng đầu quốc gia gặp gỡ, giao lưu, hợp tác và chia sẻ những cơ hội hợp tác mới, qua đó xây dựng một cộng đồng doanh nghiệp ngày càng lớn mạnh”.

Song Ngư

">

VCG500 hấp dẫn trở lại ở mùa giải thứ 2

Nhận định, soi kèo Houston Dynamo vs Inter Miami, 07h00 ngày 3/3: Khi Miami có Messi…

 Đừng chỉ đốt sức cho những chuỗi ngày chấm công. Ảnh: Pexels

Bắt đầu với chế độ ngủ

Nếu bạn cực kỳ mệt mỏi, thì chìa khóa để đạt được năng suất cao hơn trong công việc không phải là nỗ lực hơn mà là giảm bớt đi. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể mới đủ sức giúp bạn hoàn thành các mục tiêu thay vì trì kéo bạn xuống.

Với người đã kiệt sức trong thời gian dài, thì cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm, có nghĩa là đi ngủ từ 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng. Để làm được điều đó, bạn phải rèn một số thói quen để chìm vào giấc ngủ dễ hơn: tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, không xem những thứ kích động trước khi đi ngủ, giảm ánh sáng trong nhà...

Càng đi ngủ đúng giờ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, thì việc thức dậy sẽ càng dễ dàng. Và dậy sớm cũng giúp khởi đầu ngày mới dễ dàng hơn nhiều.

Chú trọng dinh dưỡng

Khi đã có sức nhờ nghỉ ngơi, hãy nghĩ đến việc tái tạo năng lượng bằng các công thức dinh dưỡng đơn giản.

Uống nhiều nước hơn:giúp cải thiện năng lượng, hỗ trợ sự tập trung và giảm mệt mỏi và lo lắng. Hãy tạo thói quen luôn mang theo một chai nước đầy bên cạnh và uống mỗi khi nhìn thấy nó, miễn là không cố uống khi không khát.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 bữa đầy đủ trong ngày, mua thêm các loại hạt ngũ cốc, hạt khô để bổ sung vi chất. Ưu tiên ăn uống giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc và bớt kiệt sức vào cuối ngày.

Vận động

Nói cho cùng, tập thể dục mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn thay vì làm cạn kiệt. Nó cũng có thêm lợi ích là cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sự tập trung.

 Thay đổi thói quen - Cải thiện tâm trạng. Ảnh: Pexels

Đặt lịch và hạ quyết tâm:Tập luyện vào thứ 2, thứ 4, thứ 6. Luyện tập cùng bạn bè, đến lớp tập hoặc thuê một huấn luyện viên riêng giúp bạn có động lực hơn - nhìn sự nỗ lực của người khác để biến thành nỗ lực của riêng mình.

Nếu như vậy là quá nhiều, hãy bắt đầu bằng cách duỗi người hoặc đi bộ nhẹ nhàng - coi vận động trở thành một nghi thức hàng ngày, trong 5 phút mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hoặc giải lao giữa giờ.

Bắt đầu thói quen mới

Để khỏi bị mất động lực do choáng ngợp trước quá nhiều việc phải làm, bạn có thể thực hiện dần dần từng phương án trên.

Trong công việc cũng thế, bạn chỉ chọn làm 1 việc tại 1 thời điểm. Ví dụ: mục tiêu của bạn là thực hiện các đầu việc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì kéo dài. Vậy hãy lập kế hoạch tuần, chia nhỏ các dự án. Sau đó, khiến các tác vụ này tối ưu hơn nữa: ví dụ, chỉ chọn các cuộc họp hữu ích, vào những khung giờ hiệu quả, không ảnh hưởng đến các đầu việc khác. Từ đó, mở rộng thói quen này sang các hoạt động khác trong công việc và đời sống cá nhân.

Chìa khóa để thay đổi thói quen, nhất là khi bạn đang kiệt sức, là hãy thực hiện một cách chậm rãi và đều đặn: Tiến về phía trước nhưng không tạo áp lực quá lớn lên bản thân. Bạn không thể thay đổi tất cả các thói quen của mình trong một ngày, nhưng ngày qua ngày, bạn có thể hình thành cách sống mới - tiết kiệm sức lực hơn, giàu năng lượng hơn, ngăn chặn sự mệt mỏi và tạo động lực làm việc một cách bền vững.

Còn nếu làm mọi cách vẫn không thoát ra khỏi tình trạng đốt sức, hãy khảo sát mức lương ở VietnamSalary để xem công việc hiện tại có xứng đáng như vậy không. 

Vĩnh Phú

">

Cách thay đổi thói quen sinh hoạt cho những người ‘ham việc’

anthony taylor.jpg
Trọng tài Anthony Taylor dính không it tai tiếng ở Ngoại hạng Anh

Điều đáng chú ý, ông Anthony Taylor vừa bị giáng xuống bắt ở giải hạng Nhất cuối tuần qua, sau những sai lầm ở trận Newcastle 2-2 Wolves, vòng 10 Premier League.

Vị trọng tài này gây tranh cãi khi vẫn cho những chú Chích chòe hưởng quả phạt đền dù đã xem VAR rất lâu.

Và ngay cả khi bắt ở giải hạng Nhất, trọng tài Taylor cũng trở thành ‘nhân vật chính’ ở trận đấu giữa Preston với Coventry, trong đó lại có quyết định 11m gây tranh cãi ở một tình huống được cho không đáng thổi phạt đền.

Đây được xem là bước ngoặt để Coventry chung cuộc giành chiến thắng 3-2 trước đối thủ.

anthony taylor 1.jpg
Chelsea chẳng thể vui khi biết Vua áo đen này cầm còi trận đấu với Man City tới đây

Trong lúc còn đang gây xôn xao, vị Vua áo đen này gây ngạc nhiên khi được chọn bắt chính đại chiến Chelsea vs Man Citycuối tuần này.

Cũng cần nói thêm, fan Chelsea ghét cay ghét đắng ông Anthony Taylor với nhiều quyết định gây bất lợi cho sắc xanh trong quá khứ. Do vậy, tin tức này đến chẳng khác gì… sét đánh ngang tai với họ.

Chưa kể, về chuyên môn, Chelsea cũng kém cạnh hẳn Man xanh của Pep Guardiola nên dự báo trận đấu ‘lành ít dữ nhiều’ cho thầy trò Pochettino, dù được chơi trên sân nhà.

Chelsea hiện xếp thứ 10 Ngoại hạng Anh với 15 điểm, trong khi Man City dẫn đầu với 27 điểm.

">

Trọng tài tai tiếng trở lại bắt đại chiến Man City đấu Chelsea

友情链接