Thả lỏng vai, 2 tay đặt nhẹ lên vai, lần lượt xoay từ sau ra trước 10 lần, sau đó xoay ngược lại từ trước ra sau 10 lần, cuối cùng làm động tác chủ động nhấc 2 vai lên 10 lần. Lặp lại 3 đến 5 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Ý nghĩa: Động tác này giúp thư giãn cơ vai, làm giảm áp lực của thần kinh và mạch máu ở vai.

Động tác 2: Vận động xoay cổ

Thả lỏng cổ, nhẹ nhàng chuyển động gập cổ ra phía trước và phía sau, rồi đến xoay nhẹ sang 2 bên trái, phải, động tác phải chậm rãi từ tốn, mỗi động tác xoay gập cổ hết cỡ duy trì trong 5 giây.

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Ý nghĩa: Có tác dụng hoạt huyết thông lạc, giúp tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng chịu áp lực của thành mạch máu.

Động tác 3: Giơ tay đấm lên cao

Chân rộng bằng vai, 2 tay buông thõng áp sát vào thân mình, bàn tay nắm hờ. Sau đó phối hợp với nhịp thở giơ tay đấm lên trên, lúc hít vào giơ tay, thở ra từ từ buông nhẹ tay xuống. Lặp lại động tác trên 30 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Ý nghĩa: Gia tăng tuần hoàn máu não, giúp cho não bộ được cung cấp đầy đủ Oxi và dưỡng chất.

Động tác 4: Chà xát gáy

Xoa 2 tay vào nhau cho nóng lên, sau đó nhanh chóng chà xát 2 bên gáy, dùng lực vừa phải, tốc độ hơi nhanh cho tới khi da vùng gáy hơi đỏ và ấm lên. Lặp lại 300 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối.

Ý nghĩa: Thúc đẩy sự làm mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng gáy, cải thiện việc cung cấp máu lên não.

Động tác 5: Day ấn vùng đầu

Nội dung động tác: Xòe 2 bàn tay, các ngón tay tách rời, hơi co lại thành hình cong, sử dụng bụng tay nhẹ nhàng day ấn từ trước trán cho tới đỉnh đầu, và tiếp tục như thế cho đến gáy. Lặp lại động tác 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối.

Ý nghĩa: Kích thích kinh lạc, thúc đẩy vận hành khí huyết vùng đầu.

Động tác 6: Xoa bóp cổ gáy

Nội dung động tác: năm ngón tay khép lại, đặt 2 tay ra sau gáy sao cho các ngón tay của 2 bàn tay đối nhau, luân phiên xoa bóp 2 bên gáy cho tới khi vùng da sau gáy hơi đỏ và ấm lên. Làm lại như vậy 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối.

Ý nghĩa: Có thể thúc đẩy thư giãn cơ trơn mạch máu ở cổ, giảm thiểu lắng đọng lipid máu.

Động tác 7: Day ấn huyệt Phong Trì

Dùng 2 ngón tay cái day ấn huyệt Phong Trì nằm ở 2 bên gáy trong khi các ngón tay khác ôm chặt lấy đầu để làm điểm tựa.

Lần lượt xoay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ mỗi lần 30 vòng cho đến khi có cảm giác căng tức nặng thì ngừng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Ý nghĩa: Có công dụng tráng dương ích khí, thư giãn cơ vai gáy, giảm triệu chứng đau đầu.

Động tác 8: Kẹp rút 10 đầu ngón tay

Tay trái thả lỏng, ngón trỏ và ngón giữa của tay phải kẹp chặt gốc ngón cái của tay trái, dùng lực rút ra theo chiều dọc ngón tay. Thực hiện luân phiên với các ngón còn lại, sau đó đổi tay. Lặp lại như vậy 30 lần, ngày chia 2 lần sáng và tối.

Ý nghĩa: Làm tăng kích thích lên huyệt Tỉnh của các kinh lạc, giảm các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi do nguyên nhân khí huyết không điều hòa gây ra.

(Theo Trí thức trẻ)

Travis Nguyễn tên thật Nguyễn Viết Trung, sinh năm 1987. Anh là stylist tên tuổi, từng hợp tác với các nghệ sĩ Sơn Tùng MTP, Phạm Hương, Minh Hằng, Noo Phước Thịnh, Đông Nhi, Văn Mai Hương, Mai Phương Thuý, ca sĩ Hà Phương. Anh cũng có kinh nghiệm làm các chương trình lớn như The Face, The Remix… 

Anh cho biết cân nhắc kỹ trước khi nhận được lời mời từ nhà sản xuấtChị đẹp đạp gió rẽ sóng vì sợ không đáp ứng được yêu cầu của chương trình. Tuy nhiên, sau khi xem bản gốc Đạp gió, anh xem vị trí Giám đốc thời trang là cơ hội lớn để bản thân trải nghiệm, hoàn thiện nghề.

“Làm việc cùng nhiều ngôi sao lớn, tôi sẽ biết thêm nhiều khía cạnh mới trong công việc, nhắc nhở bản thân phải luôn làm việc nghiêm túc, tỉ mỉ với từng chi tiết. Trước những khó khăn, tôi có được nhiều kinh nghiệm, hoàn thiện hơn mỗi ngày", stylist 8x nói. 

Theo Travis Nguyễn, việc thể hiện được tinh thần, yêu cầu của chương trình đồng thời bộc lộ được cá tính của từng ngôi sao là điều không đơn giản. Anh phải xem hết các tập phát sóng của phiên bản gốc sau đó làm việc với ê-kíp sản xuất, giám đốc sáng tạo, biên đạo và gặp gỡ, lắng nghe các nữ nghệ sĩ tham gia chương trình để hiểu hơn về mong muốn của họ.

“Khi tôi thu thập được kho dữ liệu thông tin lớn, phải chắt lọc lại những thứ cần thiết, xây dựng hình ảnh cho từng ‘chị đẹp’ theo đúng tinh thần của tiết mục lẫn chương trình", Travis Nguyễn bày tỏ.

Chị đẹp đạp gió rẽ sóngphát sóng mùa đầu tiên nên mọi thứ còn mới mẻ. Travis Nguyễn chuẩn bị hơn 3.000 bộ trang phục phục vụ cho vòng solo, sáu vòng công diễn và ghi hình quay MV, đảm bảo cho các “chị đẹp” tỏa sáng, tự tin nhất.

Anh nói qua mỗi vòng công diễn, hình ảnh của nữ nghệ sĩ biến hóa đa dạng, hút mắt. Ví dụ ở vòng solo, các nữ nghệ sĩ sĩ thoải mái mặc theo sở thích nhưng khi đến vòng bắt cặp theo nhóm buộc anh phải lên ý tưởng trang phục tạo sự kết nối, đồng nhất. 

Travis Nguyễn nói gặp không ít áp lực khi chuẩn bị một lượng trang phục lớn trong thời gian ngắn. Dù vậy, anh không cho phép bản thân mất tập trung, luôn tận tâm cống hiến cho công việc. Anh xem sự tự tin, tỏa sáng của 30 “chị đẹp” trên sân khấu là thành công của bản thân. Từ quan điểm đó, Giám đốc thời trang nỗ lực làm bằng niềm đam mê, sự nhiệt huyết, mang đến chương trình những hình ảnh ấn tượng nhất. 

Travis Nguyễn chia sẻ, vìChị đẹp đạp giórẽ sóng phiên bản Việt nên anh cố gắng lồng ghép văn hóa Việt trong từng bộ váy áo để làm nổi bật yếu tố truyền thống dân tộc. Anh hy vọng chương trình không chỉ nhận được sự quan tâm của khán giả Việt mà cả bạn bè quốc tế, để ngành giải trí trong nước có sức lan tỏa mạnh mẽ. 

Cô tâm sự hành trình chữa bệnh cho NSND Công Lý rất tốn kém nhưng không vì thế mà cô dễ dàng nhờ vả ai: "Mỗi hành trình chữa bệnh là mỗi hành trình tốn kém. Ốm đau mà không có tiền vô cùng đáng sợ. Ấy vậy, tôi cũng tự trọng, không dễ dàng mở miệng ra vay hay xin ai. Khi tôi đi vay mà bị từ chối thì rất ê chề, thê thảm, trách bản thân mình không đủ tài, không đủ giỏi để kiếm được thật nhiều tiền.

Tôi không còn trẻ, nhưng tôi cũng không giỏi giấu cảm xúc, dễ trải lòng. Đặc biệt, tôi vẫn tự nhận gia đình mình là nghèo. Vô hình chung, điều này khiến nhiều người xa lánh. Vì họ sợ biết đâu mình phải nhờ họ giúp đỡ chăng?..."

Ngọc Hà cho biết không ít lần cô bị nhiều người hoài nghi khi hết lòng vì chồng. "Tôi cũng từng nhận nhiều điều hoài nghi của mọi người khi hết lòng vì anh Lý. Sao còn trẻ, có tri thức giờ lại còn chăm người bệnh này kia. Họ miệt thị tôi. Tôi kệ! Bởi, không ai sống cuộc đời giống ai.

Tôi và anh Lý khó khăn thật, nhưng đến giờ mình vẫn cố gắng. Tôi không dư giả để flex, nhưng tôi đủ tự tin để khẳng định Công Lý là người nghệ sĩ chân chính. Và gia đình tôi không giàu có tiền bạc nhưng được rất nhiều người yêu mến! Ai mến yêu gia đình tôi, tôi đều ghi nhớ, đều hạnh phúc...".

Những chia sẻ của Ngọc Hà nhận được sự đồng cảm của khán giả. Nhiều người gửi lời động viên hai vợ chồng vững bước trên hành trình phục hồi của nam nghệ sỹ: "Chúc em và gia đình mọi sự bình an, anh Lý sớm bình phục khoẻ mạnh nhé", "Giờ tìm được người phụ nữ sống có tình có nghĩa như em khó lắm. Cố gắng lên em nhé",

"Dám nói là mình nghèo cũng là một loại năng lực bởi anh chị chỉ là người lao động chân chính với đồng lương ít ỏi lại gặp cơn bạo bệnh, nghèo là hiển nhiên, và đó không phải là sự xấu hổ mà là động lực để mình vươn lên. Điều may mắn nhất là sau tất cả chị vẫn ở bên cạnh anh Lý... Không ai biết trước được ngày mai, anh Lý sẽ lại vẫn có những vai diễn để đời. Nếu mình có đích đến ắt sẽ có con đường"....

Nhiệm vụ chính của Tổng Công ty Công nghiệp Công nghệ cao Viettel là tập trung vào hai lĩnh vực công nghiệp quốc phòng và công nghiệp điện tử viễn thông.

Lĩnh vực nghiên cứu, sản xuất của Viettel đã bước sang năm thứ 9 và trải qua 3 giai đoạn. Giai đoạn 1, từ năm 2011-2013,  tập trung nghiên cứu các nền tảng, công nghệ lõi, xây dựng quy trình để định hình các dòng sản phẩm và bước đầu chế tạo thử nghiệm sản phẩm. Giai đoạn 2, từ năm 2014-2016,từ chỗ thuần túy nghiên cứu, Viettel đã có những sản phẩm bán được cho các đơn vị trong nước. Từ năm 2017 đến nay, Viettel thực hiện chuẩn hóa hệ thống quy trình theo quy chuẩn quốc tế, làm chủ công nghệ lõi và bước đầu đưa các sản phẩm ra thị trường thế giới.Cách làm của Viettel là làm chủ toàn bộ các khâu nghiên cứu – thiết kế - chế tạo với quy trình bảo mật tuyệt đối.

Đến nay, trong lĩnh vực công nghệ cao Viettel đã nghiên cứuchế tạo thành công 78 sản phẩm, làm chủ 68 công nghệ lõi với 111 sáng chế. Tổng doanh thu từ sản phẩm công nghệ cao đến năm 2018đạt 1,05 tỷ USD. 

Thiếu tướng Lê Đăng Dũng, quyền Chủ tịch kiêm Tổng Giám đốc Tập đoàn Viettel phát biểu tại Lễ ra mắt.

Thiếu tướng Lê Đăng Dũng, quyền Chủ tịch kiêm Tổng Giám đốc Tập đoàn Viettel, khẳng định mục tiêu đến 2030 Viettel sẽ đứng trong TOP 10 các doanh nghiệp viễn thông - công nghệ thông tin lớn nhất trên thế giới.

“Chỉ bằng việc làm chủ công nghệ lõi thì một quốc gia mới có thể trở thành một quốc gia phát triển và tiên tiến. Tổng công ty Công nghiệp Công nghệ cao Viettel đã, đang và sẽ là một nhân tố quan trọng trong việc đóng góp vào quá trình hiện đại hóa quân đội, từng bước xây dựng được hạ tầng đồng bộ, hiện đại và nguồn lực mạnh cho phát triển công nghiệp quốc phòng và công nghiệp quốc gia đưa Việt Nam ra khỏi bẫy thu nhập trung bình và trở thành nước phát triển”, ông Lê Đăng Dũng khẳng định.

Việc thành lập Tổng Công ty Công nghiệp Công nghệ cao Viettel đánh dấu giai đoạn phát triển thứ tư của Viettel, trở thành Tập đoàn Công nghiệp Công nghệ cao với 3 nền công nghiệp mũi nhọn: Công nghiệp quốc phòng, công nghiệp điện tử viễn thông, công nghiệp an ninh mạng, đi đầu trong tiến trình “Make in Vietnam”, đưa các sản phẩm: quốc phòng, lưỡng dụng, công nghệ mạng ra thị trường quốc tế. 

 H.P.