2 động tác yoga giúp giảm đau lưng
Nếu bạn bị chứng đau lưng mà không phải do những tổn thương nghiêm trọng gây ra,độngtácyogagiúpgiảmđaulưlịch thi đấu bóng đá hôm nay việt nam bạn hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm.
Qua đánh giá của các chuyên gia thể thao, đây là phương pháp được nhiều người ưa thích, nhằm giúp các cơ ở hông và mông được co duỗi thoải mái và do đó tình trạng căng thẳng và đau lưng cũng giảm dần.
Động tác 1:
Để bắt đầu, hãy đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn phần hông và mỗi đầu ngón chân cái nghiêng ra ngoài một góc 45 độ so với cẳng chân.
Sau đó, từ từ gập hai đầu gối lại và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, hai đầu gối dang ra, sao cho hai cẳng chân thẳng góc với hai ngón chân giữa.
Động tác 2:
Chắp hai bàn tay ở phía trước ngực và đặt hai bắp tay của bạn áp vào phần đùi trong, rồi dùng sức hai cánh tay đẩy hai chân ra hai bên.
Cuối cùng, thực hiện cùng lúc hai thao tác: nâng ngực lên để kéo giãn xương sống đồng thời hạ thấp hai vai xuống.
Giữ tư thế ấy từ 1-3 phút, rồi thư giãn và đứng lên trở về tư thế ban đầu.
Hãy lặp lại 3 lần mỗi bài tập này và thực hiện thường xuyên nếu thấy cần thiết
Theo Sức khỏe & Đời sống
相关推荐
- Siêu máy tính dự đoán Girona vs Las Palmas, 3h00 ngày 4/2
- 8 vấn đề nổi bật của ngành ô tô toàn cầu năm 2023
- 5 triệu người Việt mắc bệnh đái tháo đường, một nửa chưa được chẩn đoán
- Bình Định chính thức 'khai tử' dự án L’Amour Resort Quy Nhơn
- Nhận định, soi kèo Marseille vs Lyon, 2h45 ngày 3/2: Phong độ sa sút
- 6 thói quen giúp thải độc gan hơn cả dùng thuốc
- Siêu xe Porsche 911 Turbo 1994 bán đầu giá 1.43 triệu USD
- Phát triển kinh tế số: Quá trình không thể đảo ngược