Nhận định, soi kèo U21 Watford vs U21 Ipswich, 19h00 ngày 14/4

Nhìn chằm chằm vào màn hình laptop hoặc smartphone quá lâu có thể khiến chúng ta quên chớp mắt. Điều này dẫn đến đôi mắt chúng ta bị khô và mẹo nhỏ giúp khắc phục đôi mắt ở đây chính là chớp mắt thường xuyên. Tạo thói quen chớp mắt đều đặn để làm giảm những ảnh hưởng tiêu cực của bức xạ màn hình gây ra cho mắt.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ ẩm cho mắt bằng cách sử dụng liều lượng thuốc nhỏ mắt vừa đủ. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ hạn chế tình trạng mỏi mắt rất nhiều đấy.

2. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ phù hợp

Bạn có biết rằng độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ là 3 yếu tố ảnh hưởng đến thị lực nhiều nhất trên các thiết bị công nghệ hay không? Độ sáng và độ tương phản luôn phải nằm trong mức an toàn, quá cao hoặc quá thấp đều gây hại.

Nếu bạn điều chỉnh cả hai yếu tố không hợp lý lâu dần, bạn sẽ cảm thấy hiện tượng mắt mờ đi do thị lực suy giảm hoặc đau đầu cùng nhiều triệu chứng khác. Vì vậy, nên điều chỉnh sao cho phù hợp hoặc bạn có thể để các ứng dụng tự động điều chỉnh cho bạn.

Về cỡ chữ, chỉnh cỡ chữ quá nhỏ sẽ khiến bạn phải căng mắt rất nhiều và có xu hướng cúi sát màn hình hơn để đọc. Tốt hơn hết, nên tăng kích thước con chữ để bạn có thể quan sát mọi thứ trên màn hình rõ nét hơn.

3. Giữ khoảng cách thích hợp

Dù bạn sử dụng laptop hay smartphone, cũng cần nên nhớ rằng khoảng cách từ đôi mắt đến các thiết bị là cực kỳ quan trọng. Để quá gần hoặc quá xa đều khiến “cửa sổ tâm hồn” điều tiết quá nhiều dẫn đến những căn bệnh về mắt như cận hoặc viễn.

Giữ thiết bị cách xa đôi mắt từ 40cm đến 45cm sẽ rất tốt cho đôi mắt của chính bạn vì khoảng cách này được giới chuyên gia đánh giá là khoảng cách lý tưởng nhất.

4. Không sử dụng thiết bị trong bóng tối hoặc nơi có ánh sáng yếu

Rất nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc laptop trong bóng tối, đặc biệt là trước lúc chìm vào giấc ngủ. Điều đó vô tình sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì phải điều tiết theo độ sáng màn hình và bóng tối xung quanh.

Các bác sĩ cho rằng khi sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước lúc ngủ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của chính bạn và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt hết mọi thiết bị ít nhất hai giờ trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Hơn nữa, bạn cũng không nên ngồi hướng đối diện điều hòa trong phòng ngủ hoặc phòng làm việc nếu không muốn đôi mắt trở nên khô cằn.

5. Vệ sinh thiết bị công nghệ sạch sẽ

Bạn có biết rằng lượng vi khuẩn trung bình bám vào màn hình có số lượng gấp 20 lần so với nắp toilet hay chưa? Mỗi người chúng ta đều đã từng được cảnh báo rất nhiều lần về vấn đề vệ sinh thiết bị công nghệ. Thế nhưng chả mấy ai bận tâm về vấn đề đó.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chúng ta thường có thói quen sử dụng tay để thao tác trên các thiết bị. Chính vì điều này mà vô tình đã đưa hàng ngàn con vi khuẩn tới mắt vì thói quen dụi mắt sai lầm. Nếu không muốn “cửa sổ tâm hồn” của bạn sớm hư hỏng, hãy dùng một miếng vải mềm để lau sạch màn hình thường xuyên.

6. Quy tắc 20/20/20 giúp bảo vệ mắt

Bạn đã từng nghe nói về nguyên tắc bảo vệ mắt 20/20/20 chưa nào? Nếu chưa, bạn hãy ghi chú nhanh quy tắc hay ho này vì chúng rất hiệu quả trong việc bảo vệ đôi mắt của bạn đấy.

Thật ra quy tắc 20/20/20 rất đơn giản. Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính hoặc smartphone, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra thứ gì đó cách xa 20 feet (6m). Điều này sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi hợp lý, không bị áp lực đè nặng quá nhiều. Tốt hơn bạn nên rời mắt khỏi thiết bị, đứng dậy và đi dạo xung quanh khoảng 10-15 phút sau khi sử dụng khoảng 1 tiếng nhé.

7. Tư thế ngồi cực kỳ quan trọng

Đối với dân văn phòng chuyên sử dụng máy tính hoặc laptop trên bàn, tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hoàn hảo. Bàn làm việc hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15 - 20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Khoảng cách lý tưởng từ mắt tới màn hình không ngắn hơn 40cm.

Tư thế ngồi không những ảnh hưởng tới đôi mắt mà còn tác động tới các khớp nối xương sống của chính bạn. Nếu không muốn hại mắt và còng lưng, bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi ngay từ bây giờ.

(Theo Saostar)

Ứng dụng miễn phí giúp “cai nghiện” smartphone để tập trung vào công việc

Bạn thường xuyên bị phân tâm bởi smartphone và không thể tập trung vào công việc hay học tập? Ứng dụng miễn phí dưới đây sẽ giúp bạn “cai nghiện” smartphone, giúp tập trung hơn vào công việc.

Bịt kín các cửa sổ

Nếu cửa sổ phòng ngủ của bạn (hoặc bất kỳ cửa sổ nhỏ nào) trong nhà bạn có những khoảng trống, gió lạnh sẽ vào trong nhà bạn và khiến căn phòng nhà bạn thêm rét buốt. Khi mùa đông đến, bạn hãy nhanh chóng dùng giấy, bìa các tông để bịt kín những khe hở ở các cửa lại. Bạn sẽ thấy rằng căn phòng ngủ nhà mình ấm áp hơn rất nhiều.

Sử dụng ga giường, chăn, gối ấm áp hơn

Thay vì sử dụng các loại ga giường mỏng, nhẹ mùa hè, hãy thay ga giường với chất liệu lông, nhung để tạo cảm giác ấm áp hơn cho căn phòng. Những chiếc chăn, đệm điện hoặc túi ủ cũng sẽ là trợ thủ đắc lực cho căn phòng của bạn trong mùa đông này.

Di chuyển giường của bạn xa cửa sổ

Nếu giường của bạn đặt ngay dưới cửa sổ, bạn sẽ cảm thấy lạnh khi nằm ngủ bởi những đợt gió lạnh lùa vào. Vì vậy, khi mùa đông đến, bạn nên chuyển giường xa phía cửa sổ để tránh xa khí lạnh và cảm thấy ấm áp hơn.

Đặt một tấm thảm dày trong phòng

Sàn nhà cứng, chẳng hạn như sàn gỗ hoặc laminate mang lại nhiều lợi ích nhưng trong mùa đông này các loại sàn này sẽ khiến căn phòng của bạn khá lạnh lẽo. Để sưởi ấm cho căn phòng, bạn nên đặt một tấm thảm dày dưới sàn.

Dùng rèm cửa sổ

Rèm cửa sổ là một cách hay ho để bạn che ánh sáng cũng như chắn gió trong mùa đông. Thay vì rèm cửa mỏng manh vào mùa hè, hãy chọn một chiếc rèm cửa dày dặn hơn vào mùa đông để giữ cho căn phòng được riêng tư và ấm áp như ý muốn.

Theo Em đẹp

Làm đẹp khung cửa sổ lãng mạn và ấm cúng trong mùa Đông

Hãy tận hưởng những ngày gió lạnh theo cách của bạn, đó là ngồi bên khung cửa sổ, sống chậm lại để ngắm nhìn vẻ đẹp dịu dàng của thời tiết.

Một chiếc Toyota Camry của ông Thập cũng đỗ ở vị trí xe Kia Cerato bị rạch

Chia sẻ với Vietnamnet, anh Ngô Minh Quân (công tác tại Đại học Quốc gia Hà Nội), người cung cấp đoạn video trên rất bức xúc cho hay: Chiếc xe trong video là xe của ông Hoàng Văn Viện, cậu họ của anh từ Hưng Yên lên chơi. Người cậu này chỉ đỗ xe trong chốc lát để chuyển đồ vào trong nhà anh Quân, không gây cản trở giao thông nhưng khi trở ra thì đã thấy thân xe bên trái có nhiều vết xước ngang.

Anh Quân cho biết đã đem đoạn video trên trình báo ông Nguyễn Văn Ngụ, tổ trưởng dân phố số 2, địa bàn dân cư số 1, phường Láng Hạ.

"Chúng tôi đều nhận thấy, người gây ra hành vi này là người hàng xóm tên Thập, ở số nhà 10 và 12 trong cùng ngõ số 2.

“Tuy nhiên, khi chúng tôi làm việc với ông Thập thì ông này đã chối bỏ việc mình làm dù đoạn clip rất rõ ràng. Vì vậy, chúng tôi đã trình báo tới cơ quan công an Phường Thành Công”, anh Quân bức xúc.

Xác nhận vụ việc với VietNamNet, ông Nguyễn Văn Ngụ (Tổ trưởng tổ dân phố số 2, địa bàn dân cư số 1, phường Láng Hạ) cho biết, ông Thập, một người dân trong tổ đúng là người có hành vi nhưtrong clip và ông này đã không hợp tác nhận lỗi.

“Vì khu dân cư nằm ở phường Láng Hạ, còn chiếc xe bị rạch ở giáp ranh phường Thành Công nên chúng tôi đã trình báo lên công an phường này”, ông Ngụ cho biết thêm.

Hiện, vụ việc vẫn đang được công an Phường Thành Công xem xét.

Trước đó, chuyên trang Xe VietNamNet đã từng phản ánh một số vụ việc phá hoại xe điển hình như vụ người phụ nữ dùng búa đập phá xe Mercedes-Benz, hay cụ ông đổ sơn lên xe, vẽ bậy lên xe… Nguyên nhân chủ yếu là do những chiếc ô tô này đỗ chắn cửa, đỗ sai chỗ.

Tuy nhiên, theo quy định của pháp luật, người gây ra hành vi này đứng trước nguy cơ phạm tội "hủy hoại tài sản" của người khác theo Bộ Luật Hình sự với mức phạt khá nặng. 

Đình Quý

Bạn nghĩ gì về hành động rạch xe như vậy? Mọi ý kiến, tin bài cộng tác xin chia sẻ về chuyên trang qua email: [email protected]. Xin cảm ơn!

Đỗ chắn cửa, chủ xe lãnh đủ đập phá, đổ sơn, vẽ bậy

Cũng như chủ nhân xe Mercedes-Benz bị người phụ nữ dùng búa đập phá, nhiều chủ xe đỗ chắn cửa đã phải ngậm đắng nuốt cay khi xế yêu bị đổ sơn, vẽ bây, bôi bẩn.

Cần chuẩn bị một tờ giấy in những đường kẻ caro vuông, ở giữa là một dấu chấm đen để bệnh nhân nhìn vào. Thử nghiệm cần được thực hiện trong một phòng có ánh sáng, cách người nhìn khoảng 30cm và không nghiêng đầu về phía trước hoặc sang một bên, cũng không liếc mắt.

Che một mắt bằng tay và nhìn vào điểm chấm ở giữa mà không nhấp nháy trong 10 giây. Làm tương tự với mắt kia.

Nếu tất cả các đường đều rõ ràng, không bị biến dạng, đứt đoạn hoặc có đốm xám thì có nghĩa là võng mạc của bạn hoàn toàn khỏe mạnh.

Nếu bạn nhận thấy trên ô kẻ có những vùng bị mờ, méo cong hay trống rỗng hoặc mắt bị mờ đi thì nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay.

Sức chịu đựng

Người cao tuổi và những người có một số bệnh tim mạch không được khuyến cáo tập thể dục cường độ cao. Trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn nên thực hiện một vài kiểm tra đơn giản.

Cách kiểm tra 1:

Tìm mạch ở cổ tay của bạn, đếm nhịp mỗi phút.

Làm 20 lần động tác squats.

Đếm lại nhịp trong 1 phút.

Nếu số lượng nhịp đập tăng 25%, có nghĩa là bạn hoàn toàn không sao. Nếu sự thay đổi là 25-50% có nghĩa là hệ thống tim mạch của bạn yếu. Nếu tỷ lệ này là hơn 50%, bạn cần gặp bác sĩ vì có thể bạn đang bị bệnh nào đó.

Cách 2:

Đi cầu thang bộ lên tầng 4, không chạy. Đi bộ bình tĩnh nhưng không chậm.

Lên đến nơi, tìm mạch ở cổ tay của bạn và đếm nhịp mỗi phút.

Nếu mạch của bạn là khoảng 120 nhịp/phút, bạn không sao. Nếu xung của bạn nhiều hơn, hoặc thở hổn hển hoặc trải qua cơn đau ngực, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám.

Ngay cả khi bạn đang trải qua các hoạt động thể lực mạnh mẽ, nhịp tim của bạn không được vượt quá giới hạn. Giới hạn nhịp tim khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Để tính toán nhịp tim, hãy lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, bạn 40 tuổi thì nhịp tim 220-40 = 180, có nghĩa là nhịp tim của bạn không được cao hơn 180 lần/phút.

Người cao tuổi và những người có bệnh tim cần nhân số lượng đó với 0,5 và 0,6.

Ví dụ:

220 - 60 = 160

160 x 0,5 = 80

160 x 0,6 = 96

Vì vậy, nhịp tim của người ở độ tuổi 60 trong khi thực hiện các bài tập thể dục nên dao động từ 80-96 nhịp mỗi phút là tốt nhất.

Tư thế

Cách kiểm tra 1:

Đứng tự nhiên và yêu cầu ai đó theo dõi bạn. Nếu lưng của bạn từ mông trở nên tạo thành góc lớn hơn 45 độ hoặc mông cong ra phía sau thì có nghĩa là xương sống của bạn đang bị cong không hợp lý và bạn có thể đang bị gù (một dị tật ở xương sống).

Độ cong của xương sống cũng chỉ ra rằng có gì đó không ổn với xương sống của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Cách kiểm tra 2:

Cầm 2 cây bút chì hoặc bút mực trong tay và đặt tay xuống dọc theo cơ thể. Nếu 2 cây bút song song với nhau, điều đó có nghĩa là tư thế của bạn tốt. Nếu 2 bút chì chỉ vào nhau, có nghĩa là bạn đang bị gù.

Cách kiểm tra thứ 3:

Yêu cầu ai đó xem bạn hoặc chụp một số bức ảnh của bạn. Sử dụng thước đo (hoặc đơn giản là thực hiện nó trong trí tưởng tượng của bạn) để tạo thành một đường từ xương tai đến xương trong vai. Nếu đường đó thẳng, tư thế của bạn ổn. Nếu phần thùy thanh quản nhỏ hơn xương, nó cho thấy bạn có vấn đề với tư thế của mình.

Hô hấp

Các hình thức kiểm tra sau đây sẽ giúp bạn đánh giá hoạt động của hệ thống hô hấp, sự phân bố oxy trên cơ thể và tìm hiểu xem bạn có vấn đề gì với lưu thông máu hay không.

Ngồi xuống và thở sâu vài lần. Thở ra. Sau đó hít một hơi thật sâu và giữ nó. Tốt hơn là giữ cái mũi bằng tay. Sử dụng bộ đếm thời gian để theo dõi thời gian bạn có thể giữ hơi thở.

Kết quả bình thường đối với người khỏe mạnh không được thấp hơn 40 giây đối với nam giới và 30 giây đối với phụ nữ.

Sau 5 phút, hít thở sâu vài lần và sau đó giữ hơi thở sau khi thở ra hoàn toàn. Một người khỏe mạnh có thể dành 25-40 giây như thế này. Các vận động viên có kết quả cao hơn, do đó sử dụng kết quả của bạn, bạn có thể ước tính cơ thể bạn được rèn luyện như thế nào.

Hình dáng cơ thể tiết lộ nhiều bí mật về sức khỏe

Theo các bác sĩ, hình dáng cơ thể sẽ nói lên nhiều điều về tình hình sức khỏe hiện tại của bạn và lý giải việc vì sao bạn rất khó giảm cân.