Sữa chua

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện huyết áp vì giúp các mạch máu của bạn co thắt hợp lý. Sữa chua nguyên chất, ít chất béo là cách tốt để bổ sung canxi trong chế độ ăn uống mà không thêm quá nhiều đường hoặc chất béo. Nếu bạn muốn cốc sữa chua thơm ngon hơn, hãy cho vào một ít quả mọng (mâm xôi, nho, dâu tây…) để có vị ngọt tự nhiên và giúp ích cho huyết áp.

Dâu tây 

Các sắc tố làm cho quả việt quất, dâu tây và mâm xôi có màu sắc phong phú cũng mang lại lợi ích cho mạch máu của bạn. Anthocyanin, hợp chất tạo màu tự nhiên trong các loại quả trên, có thể giúp thành động mạch linh hoạt hơn để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Cá béo

Một nguồn canxi tốt cho cơ thể là các loại cá. Những loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu omega-3, axit béo tăng cường sức khỏe, đặc biệt tốt cho tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt nếu tình trạng huyết áp cao của bạn ở mức từ vừa tới nghiêm trọng. 

Các loại hạt

Bạn nên thêm các loại hạt không ướp muối như bí ngô, hạt lanh và hướng dương vào món salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để giúp giảm huyết áp. Hạt là nguồn cung cấp các khoáng chất quan trọng như magiê, giúp kiểm soát huyết áp và thư giãn mạch máu. 

Tỏi 

Tỏi không chỉ tạo hương vị cho các món ăn mà còn có nhiều tác dụng khác. Loại gia vị này có thể tăng mức oxit nitric, tốt cho mạch máu. Khi đó, tim không cần phải hoạt động quá nhiều để bơm máu. Điều đó giữ cho huyết áp của bạn ổn định. 

Lựu

Uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Nhưng bạn không nên cho thêm đường vào. Ngoài ra, nước trái cây không có chất xơ mà bạn có được khi ăn trái cây. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung chất xơ từ các thực phẩm khác để trái tim khỏe mạnh và đường ruột khỏe. 

Dầu ô liu

Các polyphenol, chất chống oxy hóa, trong dầu ô liu giúp thực phẩm này vượt trội so với các loại dầu khác. Polyphenol cải thiện sức khỏe mạch máu và giúp chúng đàn hồi. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu thay cho bơ, dầu thực vật khi nấu ăn. 

Chocolate đen

Chocolate đen (ít nhất 50 đến 70% ca cao) có thể cung cấp cho bạn hợp chất thực vật gọi là flavanol. Cũng như tỏi, chất chống oxy hóa này có thể làm tăng nồng độ oxit nitric và mở rộng mạch máu. Điều đó làm cho huyết áp của bạn giảm xuống một bậc. 

Những hiểu lầm về huyết áp cao

Rau xanh

Theo Webmd, muối khiến cho cơ thể bạn tích nước nhiều hơn. Điều đó làm tăng lượng máu và áp lực lên các động mạch, dẫn đến huyết áp của bạn tăng. Bạn nên ăn nhiều các loại rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn hoặc cải thìa để tăng cường kali. Khoáng chất này giúp thải natri (thành phần chính trong muối) ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, tốt cho thành mạch máu.

Sữa chua

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện huyết áp vì giúp các mạch máu của bạn co thắt hợp lý. Sữa chua nguyên chất, ít chất béo là cách tốt để bổ sung canxi trong chế độ ăn uống mà không thêm quá nhiều đường hoặc chất béo. Nếu bạn muốn cốc sữa chua thơm ngon hơn, hãy cho vào một ít quả mọng (mâm xôi, nho, dâu tây…) để có vị ngọt tự nhiên và giúp ích cho huyết áp.

Dâu tây 

Các sắc tố làm cho quả việt quất, dâu tây và mâm xôi có màu sắc phong phú cũng mang lại lợi ích cho mạch máu của bạn. Anthocyanin, hợp chất tạo màu tự nhiên trong các loại quả trên, có thể giúp thành động mạch linh hoạt hơn để giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Cá béo

Một nguồn canxi tốt cho cơ thể là các loại cá. Những loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu omega-3, axit béo tăng cường sức khỏe, đặc biệt tốt cho tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt nếu tình trạng huyết áp cao của bạn ở mức từ vừa tới nghiêm trọng. 

Các loại hạt

Bạn nên thêm các loại hạt không ướp muối như bí ngô, hạt lanh và hướng dương vào món salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để giúp giảm huyết áp. Hạt là nguồn cung cấp các khoáng chất quan trọng như magiê, giúp kiểm soát huyết áp và thư giãn mạch máu. 

Tỏi 

Tỏi không chỉ tạo hương vị cho các món ăn mà còn có nhiều tác dụng khác. Loại gia vị này có thể tăng mức oxit nitric, tốt cho mạch máu. Khi đó, tim không cần phải hoạt động quá nhiều để bơm máu. Điều đó giữ cho huyết áp của bạn ổn định. 

Lựu

Uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Nhưng bạn không nên cho thêm đường vào. Ngoài ra, nước trái cây không có chất xơ mà bạn có được khi ăn trái cây. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung chất xơ từ các thực phẩm khác để trái tim khỏe mạnh và đường ruột khỏe. 

Dầu ô liu

Các polyphenol, chất chống oxy hóa, trong dầu ô liu giúp thực phẩm này vượt trội so với các loại dầu khác. Polyphenol cải thiện sức khỏe mạch máu và giúp chúng đàn hồi. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu thay cho bơ, dầu thực vật khi nấu ăn. 

Chocolate đen

Chocolate đen (ít nhất 50 đến 70% ca cao) có thể cung cấp cho bạn hợp chất thực vật gọi là flavanol. Cũng như tỏi, chất chống oxy hóa này có thể làm tăng nồng độ oxit nitric và mở rộng mạch máu. Điều đó làm cho huyết áp của bạn giảm xuống một bậc. 

Những hiểu lầm về huyết áp cao

Tỉnh Lào Cai cũng quan tâm đến nhóm người cao tuổi cô đơn, bị bệnh nặng. Theo đó, tỉnh giao các bên liên quan đảm bảo 60% số người trong nhóm này không thể đến khám chữa bệnh tại cơ sở y tế được khám và điều trị tại nơi ở. 90% số người không có khả năng tự chăm sóc sẽ được gia đình và cộng đồng chăm sóc sức khỏe. 

Đặc biệt, năm nay, tỉnh giao ít nhất 66% số câu lạc bộ liên thế hệ tự giúp nhau và các loại hình câu lạc bộ khác của người cao tuổi có triển khai các hoạt động chăm sóc sức khỏe. 40% số xã phường, thị trấn có ít nhất 1 câu lạc bộ chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi, có ít nhất 1 tình nguyện viên tham gia chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi.

Các địa phương quan tâm chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần người cao tuổi

Theo thống kê của Ban đại diện Hội Người cao tuổi thành phố Lào Cai, hiện thành phố có hơn 15.000 người cao tuổi (gần 12% dân số của thành phố). Đây cũng là địa phương có tỷ lệ người cao tuổi (từ đủ 60 tuổi trở lên) cao nhất toàn tỉnh Lào Cai. Trong đó, có hơn 600 cụ từ 90 tuổi trở lên.

Để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, thành phố Lào Cai thường xuyên tổ chức nhiều hoạt động tuyên truyền, thăm khám, kiểm tra sức khỏe cho nhóm đối tượng này tại trạm y tế các xã, phường, nơi cư trú. Trong đó, các buổi tuyên truyền, phổ biến kiến thức về sức khỏe và những bệnh thường gặp ở người cao tuổi; hướng dẫn người cao tuổi các kỹ năng phòng bệnh, chữa bệnh và tự chăm sóc sức khỏe tại nhà thu hút nhiều người tham dự; lập hồ sơ quản lý theo dõi sức khỏe; cấp phát thuốc miễn phí…

Hội người cao tuổi các xã, phường phối hợp với UBND cùng cấp tổ chức vinh danh “Tuổi vàng song hỷ” cho cặp cụ ông - cụ bà; chúc thọ, mừng thọ người cao tuổi; tặng quà cho người cao tuổi nghèo cô đơn, người cao tuổi có hoàn cảnh đặc biệt khó khăn. Chế độ, chính sách cho người cao tuổi được đảm bảo đầy đủ. Hiện thành phố có gần 1.200 người từ 60 - 79 tuổi và hơn 950 người từ 80 tuổi trở lên được hưởng trợ cấp xã hội; gần 1.500 người cao tuổi có thẻ bảo hiểm y tế…

Để khuyến khích và tạo điều kiện cho người cao tuổi tham gia các hoạt động nâng cao đời sống tinh thần, thành phố thiết lập 85 câu lạc bộ khác nhau, như câu lạc bộ dân vũ, câu lạc bộ ngâm thơ, câu lạc bộ bóng chuyền hơi… Người cao tuổi cũng tham gia các câu lạc bộ, đội, nhóm về văn nghệ, thể dục, thể thao ngay tại tổ dân phố, xóm, thôn.

Còn tại huyện Văn Bàn, nơi có khoảng 8.900 người cao tuổi (tính đến hết năm 2023), UBND huyện cũng chỉ đạo các cơ quan chuyên môn, các địa phương tăng cường nhiều hoạt động chăm sóc người cao tuổi. 

Theo đó, năm qua, huyện tổ chức 51 buổi tuyên truyền phổ biến kiến thức chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, thu hút hơn 2.300 người tham gia; lập hồ sơ theo dõi quản lý sức khỏe người cao tuổi cho gần 6.700 người (đạt 100% kế hoạch giao), khám sàng lọc sức khoẻ cho người cao tuổi cho gần 5.900 người (đạt 107% kế hoạch giao).

Mô hình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi được lồng ghép trong 21 câu lạc bộ, với gần 1.150 người tham gia. Trong số này, có 1 câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi lồng ghép Câu lạc bộ liên thế hệ tự giúp nhau tại thị trấn Khánh Yên; có 20/20 câu lạc bộ tại các xã, thị trấn thực hiện nội dung tuyên truyền giáo dục chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Ít nhất 64% người cao tuổi được khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 1 lần/năm 

Trên toàn tỉnh Lào Cai, tháng 3, UBND tỉnh ban hành Kế hoạch số 156 về chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tỉnh năm 2024. Kế hoạch đặt mục tiêu thay đổi nhận thức của toàn xã hội, nâng cao chất lượng, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, bảo đảm thích ứng với già hóa dân số...

Kế hoạch của tỉnh Lào Cai năm 2024 phấn đấu ít nhất 64% người cao tuổi được khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 1 lần/năm; số người cao tuổi được được lập hồ sơ theo dõi quản lý sức khỏe đạt từ 85% trở lên; 90% người cao tuổi bị bệnh được khám và điều trị; 55% số người cao tuổi được phát hiện, điều trị, quản lý các bệnh không lây nhiễm phổ biến. 

Tỉnh Lào Cai cũng quan tâm đến nhóm người cao tuổi cô đơn, bị bệnh nặng. Theo đó, tỉnh giao các bên liên quan đảm bảo 60% số người trong nhóm này không thể đến khám chữa bệnh tại cơ sở y tế được khám và điều trị tại nơi ở. 90% số người không có khả năng tự chăm sóc sẽ được gia đình và cộng đồng chăm sóc sức khỏe. 

Đặc biệt, năm nay, tỉnh giao ít nhất 66% số câu lạc bộ liên thế hệ tự giúp nhau và các loại hình câu lạc bộ khác của người cao tuổi có triển khai các hoạt động chăm sóc sức khỏe. 40% số xã phường, thị trấn có ít nhất 1 câu lạc bộ chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi, có ít nhất 1 tình nguyện viên tham gia chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi.