Nguyên tắc cơ bản là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Khi nào thì hít vào và khi nào thì thở ra?

Sau đây là những hướng dẫn về cách hít thở cho từng bài tập cụ thể khi tập thể hình:

- Bài tập Ngực

Bench Press:Hít vào sâu và chậm khi kéo tạ xuống về phía ngực. Khi dùng sức đẩy tạ lên thì thở ra. Giữ hơi trong quá trình đẩy tạ lên, gần tới đỉnh thì thở ra.

Dumbbel Fly: Hít vào trong quá trình hạ tạ xuống, lúc đó cơ ngực được kéo căng. Thở ra khi đưa hai quả tạ về vị trí giữa. Lúc này bạn nên thở ra hoàn toàn và các cơ bắp sẽ được ép chặt.

Push up: Tương tự như bài Bench Press. Hít vào khi hạ cơ thể về phía sàn nhà và thở ra khi đẩy cơ thể lên.

Parallel Bar Dip: Hít vào khi hạ thấp cơ thể giữa hai thanh xà. Thở ra khi nâng cơ thể lên.

- Bài tập Chân

Squat:Hít vào khi bạn hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Thở ra trong quá trình nâng tạ lên. Kiểm soát hơi thở của mình để tránh hít thở nhiều lần có thể gây chóng mặt.

Leg Press: Hít vào khi đầu gối đi xuống và thở ra khi đẩy chân ra.

Leg Extension:Hít vào khi chân hạ về vị trí 90 độ so với sàn nhà và thở ra khi duỗi thẳng chân

Hamstring Curls:Thở ra khi bận gập chân và hít vào trong khi duỗi chân

- Bài tập Tay

Dumbell Biceps Curl: Hít vào khi bạn bắt đầu. Thở ra khi cuộn tạ lên và tiếp tục hít vào khi hạ ta xuống.

Triceps Cable Extensions: Hít một hơi trước khi kéo. Khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ đi lên) thì thở ra. Hít vào khi tay đi lên (bánh tạ đi xuống).

- Bài tập Vai

Side Lateral Raise: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ lên song song với vai.

Dumbell Shoulder Press: Hít một hơi trước khi nâng vai. Khi dùng lực đẩy tạ lên thì thở ra. Chú ý giữ hơi khi tập nặng. Hít vào trong quá trình hạ tạ xuống.

- Bài tập Lưng/Xô

Deadlifts: Hít vào khi đưa tạ xuống gần sàn nhà. Sau đó bắt đầu thở ra khi nâng tạ và siết chặt cơ lưng dưới.

Wide Grip Lat Pulldown:Hít một hơi trước khi kéo. Khi dùng sức kéo thanh xà xuống dưới hoặc về phía người (các bánh tạ đi lên) thì thở ra. Giữ hơi khi tập nặng. Khi thả thanh xà lên trên hoặc ra xa người (các bánh tạ đi xuống) thì hít vào chậm và sâu.

-Bài tập Bụng

Bao gồm các bài gập người và nâng chân. Quy tắc chung là xuống hít vào, lên thở ra

Một số lưu ý khi tập thể hình

Khởi động trước khi tập:

- Khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

- Hít thở sâu và đều.

- Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là từ 1 đến 2 phút.

Sau khi tập:

- Không nên tắm ngay sau khi tập. Nên nghỉ ngơi, lau khô mồ hôi, sau 30 phút mới đi tắm.

- Không được uống rượu: Khi uống rượu, tim đập nhanh hơn làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường. Thành mạch máu trở nên mỏng hơn, nên khi có các vận động mạnh, dễ làm đứt vỡ các mạch máu.

- Không nên ăn quá no trước khi tập. Cũng không được để bụng đói. Trước khi tập, nên ăn nhẹ để cơ bắp hoạt động tốt hơn.

- Chỉ cần hiểu đúng kĩ thuật và thực hành tốt.

TPCN tăng cân tăng cơ Mass Plus Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể. - Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong các quá trình hoạt động, tăng khả năng chuyển hoá các chất trong cơ thể. - Dùng cho những đối tượng có mong muốn cải thiện hệ cơ bắp và hình thể. - TPCN tăng cân tăng cơ Mass Plus đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 3051/2016/ATTP-XNCB. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN:Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: cskh@kivi.vn- Webiste: http://kivi.vn - http://massplus.net/​ Lưu ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

PV (tổng hợp)

"Tên bé trai trông sẽ hay hơn với những số La Mã”, Grimes tỏ ra hài lòng với quyết định này khi trả lời một bình luận khác.

Ngày 4/5, cặp đôi Elon và Grimes đã vui mừng thông báo về sự chào đời của bé trai đầu lòng X Æ A-12. Ngay từ trước khi ra đời, cái tên X Æ A-12 mà cặp đôi đặt cho đứa trẻ đã trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi trên Internet.

Musk đã công bố tin tức về đứa con trai mới của mình vào ngày 5/5 trên Twitter. Ảnh: @elonmusk.

Tuy vậy, một số tin đồn xuất hiện cho rằng, tiểu bang California, địa điểm đặt trụ sở Tesla của Elon Musk sẽ không chấp nhận cái tên X Æ A-12 của đứa trẻ trong giấy khai sinh.

Chia sẻ trên tạp chí People, một luật sư gia đình sinh sống tại California đã nêu lên những điều kiện mà tiểu bang này cho phép đặt tên con trong giấy khai sinh, ví dụ như chỉ được đặt tên con gồm 26 chữ cái trong bảng chữ cái tiếng Anh, không được dùng chữ số, chữ số La Mã, dấu âm sắc, biểu tượng hoặc các biểu tượng cảm xúc trong giấy khai sinh.

Những dấu gạch ngang trong tên bé trai có thể được cho phép, nhưng ký hiệu Æ có khả năng bị các cơ quan làm thủ tục khai sinh từ chối.

Tuy nhiên, có vẻ như ký hiệu Æ sẽ vẫn trở thành một phần của tên đứa trẻ. Đối với số 12, Elon và Grimes có thể sử dụng ký tự Xii thay vì số La Mã XII.

“Grimes là người lên ý tưởng cho phần lớn tên con trai chúng tôi”, Elon Musk chia sẻ.

Musk cho biết thêm, tên gọi X Æ A-12 được phát âm đúng sẽ là "X Ash A Twelve". Trước đó, nữ ca sĩ cũng đã lên mạng xã hội Twitter giải thích ý nghĩa tên gọi này.

Cụ thể, chữ X nghĩa là ẩn số (giá trị chưa biết), Æ là cách phát âm của cô về Ai (tình yêu và/hoặc trí tuệ nhân tạo), còn A-12 là Archangel-12, tiền thân dòng máy bay trinh sát ưa thích của cặp tình nhân là SR-71 (về mặt tốc độ). Chữ A cũng có nghĩa là Archangel, một bài hát yêu thích của Grimes.

Theo Zing

Elon Musk lấy tên máy bay trinh sát đặt tên cho con trai

Ngoài ra, cái tên "X Æ A-12 Musk" còn mang ý nghĩa toán học, tin học và cả âm nhạc.