Danh sách các chất cấm trong sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khoẻ

Trao đổi về vấn đề này, ông Ngô Tuấn Anh, Tổng giám đốc Công ty An ninh mạng SCS, giải thích: “Việc một số website của cơ quan nhà nước với đuôi .gov.vn bị chèn các link quảng cáo được gọi là backlink, có nghĩa là những kẻ xấu lợi dụng lỗ hổng của các website này để đưa vào các đường link quảng cáo. Các đường link này không được nhìn thấy bằng mắt thường nhưng lại được các hệ thống, công cụ như Google có thể tìm ra”. 

Và như vậy, khi một địa chỉ trang web được gắn lên website uy tín của cơ quan nhà nước thì các trang web đó sẽ được thứ hạng cao, phục vụ cho việc nâng cao thứ hạng tìm kiếm của các website độc hại, các trang web cờ bạc.

Theo ông Tuấn Anh, đây không phải là hiện tượng hoàn toàn mới mà thực tế xuất hiện rất nhiều thời gian qua tại nhiều website cơ quan nhà nước cấp bộ, ban, ngành, địa phương, bản chất là tấn công mạng deface kiểu mới. Điều này cho thấy việc bảo mật website, nhất là website của khối các cơ quan nhà nước có tên miền tận cùng bằng .gov.vn hoặc edu.vn vẫn còn nhiều bất cập.

Vẫn theo ông Ngô Tuấn Anh, do một công ty làm cho nhiều tỉnh, huyện sử dụng mã nguồn giống nhau nên lỗ hổng giống nhau. Vì vậy, hacker lợi dụng những lỗ hổng này tấn công hàng loạt, chèn các link quảng cáo game cờ bạc. Sở dĩ các hacker chèn link quảng cáo cờ bạcvì Google ưu tiên tìm kiếm các website có tên miền .gov.vn   

Theo Trung tâm Giám sát an toàn không gian mạng Quốc gia, Cục An toàn thông tin (Bộ TT&TT), hiện vẫn tồn tại nhiều website cơ quan nhà nước bị lợi dụng để tải lên số lượng lớn tệp tin (file) có nội dung độc hại, không phù hợp như game bài, cờ bạc…

Những file này xuất hiện trong kết quả tìm kiếm của Google và chuyển hướng người dùng sang website khác khi họ truy cập đường dẫn (link). Điều này sẽ trở nên nguy hiểm và nghiêm trọng nếu bị các đối tượng lợi dụng để đăng tải, phát tán những nội dung xấu độc, xuyên tạc về chủ quyền, chủ trương của Đảng, chính sách, pháp luật của Nhà nước.

Deface là tấn công thay đổi giao diện, nội dung website của nạn nhân. Bình thường, hacker mũ trắng (tin tặc có đạo đức) tấn công deface để cảnh báo quản trị viên rằng website đang tồn tại lỗ hổng bảo mật. Trong khi đó, hacker mũ đen tấn công deface để khoe khoang thành tích, chứng tỏ “ta đây ra gì phết”, hoặc để xúc phạm, lăng mạ nạn nhân, hoặc phục vụ các mục đích xấu khác liên quan chính trị, tôn giáo… 

Gần đây, hacker tấn công các website của cơ quan nhà nước để tạo backlink tới các trang web cần tăng thứ hạng trong kết quả tìm kiếm của Google, hoặc đặt quảng cáo cho các trang web “đen”, web “bẩn” rồi kiếm tiền qua tiếp thị liên kết.

Cách nhận biết và phòng chống

Chỉ trong vòng 10 phút, phóng viên tìm ra 44 website .gov.vn và .edu.vn bị tấn công deface kiểu mới, gồm website của một số sở, cục, trung tâm thuộc Bộ LĐ-TB-XH, Bộ GD-ĐT, một số sở, chi cục thuộc tỉnh, thành phố, trường đại học, UBND một số huyện, thị trấn ở cả 3 miền Bắc-Trung-Nam.

Theo chuyên giao an ninh mạng, thông thường, các mục tiêu của tấn công deface thường là các tệp tin web mặc định như index.php, index.html, home.html, default.html... Trong trường hợp này, chỉ cần xử lý các tệp tin này là website có thể hoạt động trở lại bình thường.

Đối với những trường hợp khó phát hiện hơn, khi tin tặc không thay đổi nội dung ở các trang web, việc phát hiện sự xâm nhập hệ thống có thể phức tạp hơn. Cảnh báo thường đến từ việc truy cập website hoặc từ phía nhà cung cấp dịch vụ lưu ký web (hosting).

Để phòng chống các cuộc tấn công thay đổi giao diện, cần quét mã nguồn website, thiết lập giới hạn truy cập, chọn plugin cẩn thận, cài đặt quét website tự động. Chủ sở hữu, quản trị viên website có thể tự kiểm tra các phần mềm độc hại trên website của mình; quét mã nguồn là cách hiệu quả để ngăn chặn tấn công deface.

Ngoài ra, hạn chế số lượng tài khoản admin và giới hạn quyền truy cập cho từng tài khoản để giảm nguy cơ tấn công. Đồng thời, lựa chọn plugin và ứng dụng một cách cẩn thận, chỉ sử dụng những cái thực sự cần thiết và thường xuyên kiểm tra, gỡ bỏ các plugin không sử dụng. Đặc biệt, tuyệt đối tránh sử dụng các plugin có tính phí đã bị phá mã bảo vệ và chia sẻ miễn phí (cracked).

Việc sử dụng các công cụ quét tự động cũng giúp giảm thiểu rủi ro và tiết kiệm thời gian, đồng thời giúp phát hiện sớm các hoạt động bất thường.

Khắc phục hậu quả 

Theo chuyên gia bảo mật, có 6 cách chính để khắc phục hậu quả của một cuộc tấn công thay đổi giao diện web. Đó là khắc phục tạm thời, rà soát và xử lý, phân tích và xử lý thành phần độc hại, xác định và vá lỗ hổng, điều tra nguồn tấn công và đưa website hoạt động lại bình thường.

Cụ thể, ngay khi phát hiện website bị tấn công, cần đổi mật khẩu và thông báo tạm thời bảo trì. Sau đó, so sánh các tệp tin với bản sao lưu, sử dụng các câu lệnh như “# dif -qr” hoặc “#md5sum” để xác định tệp tin bị thay đổi.

Tiếp đó, phân tích hành vi của mã độc, khoanh vùng và theo dõi kết nối đến máy chủ (server), sau đó loại bỏ mã độc. Phối hợp với các bộ phận chuyên môn để vá lỗ hổng, cập nhật phiên bản mới cho mã nguồn và các module, plugin.

Khi điều tra nguồn tấn công, tìm thông tin server điều khiển và địa chỉ thực hiện tấn công, phối hợp với cơ quan chức năng để điều tra. Cuối cùng, khôi phục hoạt động website sau khi xử lý xong hậu quả của đợt tấn công.

Các chuyên gia mà phóng viên tham vấn đều nhấn mạnh rằng việc đầu tư vào các biện pháp bảo vệ website từ ban đầu là cực kỳ quan trọng để tránh những tổn thất về mặt tài chính và uy tín do các cuộc tấn công deface kiểu mới gây ra.

Để hạn chế, ngăn chặn, xử lý sớm tình trạng tấn công deface kiểu mới, Cục An toàn thông tin đã có văn bản đề nghị các đơn vị chuyên trách công nghệ thông tin, an toàn thông tin của các bộ, ngành, địa phương rà soát toàn bộ website thuộc phạm vi quản lý để phát hiện và xóa bỏ nội dung không phù hợp, có biện pháp xử lý, ngăn chặn không để tái diễn tình trạng website bị cài cắm, đăng tải, chuyển hướng hoặc liên kết với nội dung không phù hợp.

Các đơn vị cũng được đề nghị tăng cường giám sát và sẵn sàng các phương án xử lý khi phát hiện có dấu hiệu bị cài cắm, khai thác, tấn công mạng; đồng thời thường xuyên theo dõi kênh cảnh báo của các cơ quan chức năng và các tổ chức lớn về an toàn thông tin để phát hiện kịp thời các nguy cơ tấn công mạng.

Cảnh sát Mỹ gọi đây là một vụ án ‘bắt cóc trực tuyến’ - một xu hướng tội phạm mới, trong đó những kẻ lừa đảo tống tiền gia đình nạn nhân bằng cách kết hợp giữa công nghệ và kỹ thuật xã hội để thuyết phục rằng người thân của họ đã thực sự bị bắt cóc.

Bản thân Kai Zhuang đã đột ngột ngừng liên lạc với gia đình vào ngày 28/12/2023, sau cuộc nói chuyện với cha mẹ. Sau đó, những kẻ tống tiền đã liên lạc với gia đình Kai Zhuang, kèm theo một bức ảnh cho thấy anh có thể bị bắt cóc, buộc họ phải trả khoảng 80.000 USD để nhận được vị trí của con trai mình.

Sau khi Kai Zhuang trở về, sự thực liên quan đến vụ việc được hé lộ, cho thấy tội phạm mạng đã sử dụng các ‘kỹ thuật xã hội’ để đe dọa cậu sinh viên trẻ trong suốt khoảng 1 tháng, buộc cậu phải cắt đứt liên lạc với gia đình và tự nhốt mình ở địa điểm do chúng chỉ định. 

Về mặt vật lý, không có ai bắt cóc Kai Zhuang, mà chính bản thân cậu ‘tự nguyện’ đáp ứng yêu cầu của những kẻ tống tiền. Điều đó đã khiến cảnh sát không thể phân loại được vụ án này và liệt kê chúng là vụ “bắt cóc trực tuyến” chưa từng có tiền lệ.

Các cơ quan thực thi pháp luật Mỹ trước đây đã từng báo cáo những vụ việc tương tự. Một số kẻ lừa đảo đã sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) để mô phỏng giọng nói hoặc tạo ra các video, hình ảnh giả mạo (deepfake).

Tuy nhiên, chiến thuật này mới chỉ dừng lại ở mức độ lừa đảo thông thường, lợi dụng sự tin tưởng của nạn nhân để lừa đảo. Trong vụ việc mới đây, tội phạm mạng đã tiến thêm một bước khi kết hợp hoàn hảo giữa công nghệ và ‘kỹ thuật xã hội’ để đe dọa, tống tiền nạn nhân.

Theo thống kê của cơ quan thực thi pháp luật, năm 2022, người dân Mỹ đã mất khoảng 8,8 tỷ USD do lừa đảo trực tuyến, trong đó có 2,6 tỷ USD do gian lận danh tính.

Cảnh sát Mỹ ngay lập tức đưa khuyến cáo, cảnh báo những người đang bị theo dõi hoặc đe dọa trực tuyến cần liên hệ với cảnh sát sớm nhất có thể và không hành động theo hướng dẫn của những kẻ lừa đảo.

(theo Securitylab)

Chiêu thức mới lừa đảo trẻ em trên mạng và các biện pháp phòng ngừa

2. Thực hành tình dục an toàn

Quan hệ tình dục không an toàn hoặc với nhiều người làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gan B và viêm gan C, thúc đẩy quá trình xơ gan, ung thư gan. 

3. Hạn chế bia rượu

Gan xử lý mọi đồ uống có cồn mà cơ thể tiêu thụ, bao gồm rượu, bia và các chất kích thích khác. Bạn uống nhiều rượu, gan phải làm việc nhiều hơn. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể gây hại, phá hủy các tế bào gan và gây các bệnh như gan nhiễm mỡ do rượu, viêm gan do rượu cấp tính, xơ gan do rượu.

4. Hạn chế tiếp xúc môi trường độc hại

Gan không chỉ xử lý các hóa chất xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng mà còn xử lý các hóa chất xâm nhập qua mũi và da của chúng ta. Một số sản phẩm gia dụng hằng ngày có chứa chất độc có thể gây hại cho gan, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với chúng thường xuyên. 

Để ngăn ngừa tổn thương lâu dài cho gan, hãy lựa chọn các sản phẩm và kỹ thuật làm sạch hữu cơ để vệ sinh nhà. Tránh sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ trong sân của ngôi nhà hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh hít phải khói hóa học.

5. Một chế độ ăn cân bằng

Để bảo vệ gan, bạn tránh các bữa ăn nhiều calo, chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế. Không ăn động vật có vỏ sống hoặc nấu chưa chín. Một chế độ ăn uống tốt bao gồm ăn trái cây tươi, rau, bánh mì nguyên hạt, gạo, ngũ cốc và uống đủ nước. 

6. Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy chất béo trung tính để làm nhiên liệu và cũng có thể làm giảm mỡ gan.

7. Uống thuốc đúng theo đơn của bác sĩ

Gan là cơ quan thải độc tham gia vào quá trình chuyển hóa của tất cả các loại thuốc. Thói quen sử dụng thuốc bừa bãi khiến gan bị tổn thương nặng thậm chí suy gan. Nếu bạn phải sử dụng thuốc, tuyệt đối làm theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt thuốc cần kê đơn.

Trước đây, người bệnh ung thư gan đều đến viện ở giai đoạn muộn, khối u to, không có khả năng điều trị. Bạn cần sàng lọc phát hiện sớm ung thư gan. Những đối tượng cần lưu ý như người nhiễm viêm gan B siêu vi lâu ngày, người xơ gan do rượu, gan nhiễm mỡ… 

Giữa nhu cầu phát triển, bài toán quá tải hạ tầng của Hà Nội đang tìm được lời giải, trong đó có chủ trương hạn chế xây dựng chung cư cao tầng, trung tâm thương mại ở những khu “đất vàng”, thay vào đó là những công trình phục vụ lợi ích công cộng, phát triển du lịch…

“Khu đất kim cương” trên phố Lê Thái Tổ, quận Hoàn Kiếm đã được chấp thuận chủ trương xây dựng khách sạn cao cấp.

Điều chỉnh dự án trên “đất vàng”

Nằm trong vùng lõi đô thị thuộc địa bàn quận Hoàn Kiếm, nhiều khu “đất vàng” được các nhà đầu tư giàu tiềm lực nhắm đến để xây dựng trung tâm thương mại và căn hộ cao cấp, trong đó phải kể đến khu đất tại số 25-27 phố Hai Bà Trưng, phường Hàng Bài của Dự án trung tâm thương mại - văn phòng và nhà ở D’.San Raffles. Dự án do Công ty CP Thời đại mới T&T thuộc Tập đoàn Tân Hoàng Minh là chủ đầu tư. Hẳn nhiều người không thể quên được cái giá “độc nhất vô nhị” của một mét vuông đất tại đây khi mức đền bù lên đến 1 tỷ đồng khiến cho dư luận xôn xao trong suốt thời gian dài. Dự án này được giao đất từ ngày 19-7-2011 theo Quyết định số 3362/QĐ-UBND của UBND TP Hà Nội. Câu chuyện về giải phóng mặt bằng với mức đền bù giá “khủng”, kỷ lục chưa từng có trong tiền lệ đã khiến khu đất 25-27 phố Hai Bà Trưng trở thành vị trí “đắt hơn vàng” giữa Thủ đô.

Theo thiết kế ban đầu, Dự án D’.San Raffles có 6 tầng hầm, 8 tầng nổi, tổng diện tích sàn xây dựng trên 40.000m2, gồm trung tâm thương mại, văn phòng cao cấp và nhà ở hạng sang. Dự án kéo dài nhiều năm do công tác giải phóng mặt bằng gặp quá nhiều khó khăn. Ngày 9-1-2015, Sở Quy hoạch - Kiến trúc (QH-KT) đã có văn bản chấp thuận bản vẽ quy hoạch tổng mặt bằng và phương án kiến trúc công trình hỗn hợp thương mại, văn phòng và nhà ở bán với chiều cao công trình 8 tầng. Tuy nhiên, để tạo điều kiện và tháo gỡ khó khăn cho chủ đầu tư, ngày 23-5-2016 UBND thành phố đã có văn bản giao Sở QH-KT nghiên cứu đề nghị của Công ty CP Thời đại mới T&T về đề xuất cho phép điều chỉnh chiều cao công trình từ 8 tầng lên 12 tầng.

Trong quá trình phối hợp, cung cấp số liệu với Sở QH-KT để nghiên cứu đề xuất điều chỉnh quy hoạch nâng chiều cao công trình, chủ đầu tư nhận thấy việc xây dựng nhà ở để bán ở vị trí này với chiều cao công trình 12 tầng sẽ dẫn đến tăng dân số cục bộ và chất tải hạ tầng khu vực. Vì vậy, Công ty CP Thời đại mới T&T đã chủ động đề nghị thành phố cho phép điều chỉnh dự án trên thành dự án đầu tư xây dựng công trình hỗn hợp với chức năng thương mại, khách sạn, không làm nhà ở để bán. Sau khi có báo cáo của Sở QH-KT, ngày 17-8-2016, thành phố đã có văn bản chấp thuận về việc điều chỉnh chức năng của công trình hỗn hợp thương mại, văn phòng và nhà ở tại khu đất số 25-27 phố Hai Bà Trưng sang chức năng thương mại, khách sạn (không làm nhà ở bán).

Một khu “đất vàng” khác cũng thuộc địa bàn quận Hoàn Kiếm đang thu hút sự quan tâm của dư luận thời gian qua là 3.557m2 tại 210 phố Trần Quang Khải và 17 phố Tông Đản. Diện tích đất này thuộc sở hữu nhà nước do Công ty TNHH MTV Quản lý và Phát triển nhà Hà Nội quản lý, thành phố đã có quyết định thu hồi và giao cho Công ty CP Him Lam để xây dựng tòa nhà văn phòng làm việc và cho thuê theo Dự án đầu tư được cấp Giấy chứng nhận đầu tư ngày 23-10-2009.

Ngày 21-9-2012, Công ty CP Him Lam đã được cấp Giấy phép xây dựng số 78/GPXD cho dự án tòa nhà văn phòng làm việc và cho thuê với quy mô 22 tầng, trong đó chiều cao mái khối ngoài 6 tầng là 21,2m; đến mái khối ngoài 8 tầng (phía phố Trần Quang Khải) là 28m. Tuy nhiên sau đó Công ty CP Him Lam đã có văn bản đề xuất điều chỉnh mô hình kinh doanh dự án này từ chức năng văn phòng sang chức năng khách sạn và được thành phố chấp thuận trong văn bản ngày 1-9-2015; giao Sở QH-KT hướng dẫn chủ đầu tư thực hiện điều chỉnh bảo đảm công trình phù hợp với Quy hoạch chung xây dựng Thủ đô và kiến trúc đặc trưng của khu vực theo quy định. Ngày 8-4-2016, Sở QH-KT đã có văn bản chấp thuận bản vẽ điều chỉnh tổng mặt bằng và phương án kiến trúc dự án trên…

Nằm ở số 22 đến 32 phố Lê Thái Tổ ven hồ Hoàn Kiếm, “khu đất kim cương” rộng 2.871m2 do Công ty CP Intimex Việt Nam đang quản lý sử dụng cũng đã được thành phố đồng ý về chủ trương xây dựng công trình khách sạn với yêu cầu phương án kiến trúc xây dựng phải bảo đảm phù hợp các quy định về quy hoạch và bảo tồn, quy chế quản lý quy hoạch kiến trúc có liên quan. Hồi đáp công văn của UBND thành phố, ngày 4-8-2016, Bộ VH,TT&DL cũng đã có văn bản thống nhất về chủ trương nghiên cứu, cải tạo khu vực này thành khu dịch vụ khách sạn có giá trị cao về kiến trúc, thẩm mỹ, đáp ứng yêu cầu bảo tồn, tôn tạo cảnh quan khu vực hồ Hoàn Kiếm và bổ sung cơ sở hạ tầng phục vụ phát triển du lịch. Theo tìm hiểu của phóng viên, hiện Sở QH-KT đang phối hợp với Công ty CP Intimex nghiên cứu, hoàn chỉnh phương án quy hoạch kiến trúc tại khu đất trên theo ý kiến của Bộ VH,TT&DL để làm cơ sở triển khai các quy trình tiếp theo…

Cùng chia sẻ “gánh nặng” hạ tầng

Kiên quyết không chấp thuận điều chỉnh “chồng tầng” các dự án xây dựng chung cư cao tầng, trung tâm thương mại mà ủng hộ việc xây dựng các công trình phục vụ lợi ích công cộng ở những khu “đất vàng” để giảm tải cho hạ tầng, phát triển du lịch, dịch vụ, tạo điểm nhấn cho cảnh quan đô thị là một thông điệp rõ ràng mà Hà Nội chuyển đến các nhà đầu tư thông qua các vụ việc kể trên. Điều này một lần nữa được khẳng định trong phát biểu của Chủ tịch UBND thành phố Nguyễn Đức Chung tại kỳ họp thứ 2, HĐND thành phố khóa XV vừa qua, nhân trả lời về việc khu đất của Tập đoàn Tân Hoàng Minh sẽ xây khách sạn 5 sao thay vì căn hộ để bán: “Cá nhân tôi rất khuyến khích việc này bởi thành phố đang thiếu khoảng 20.000 phòng nghỉ khách sạn. Đây cũng là một trong những yếu tố cơ bản để biến du lịch thành ngành công nghiệp mũi nhọn”.

“Xây khách sạn thay vì chung cư cao tầng, trung tâm thương mại ở những khu “đất vàng”, Hà Nội sẽ hưởng “lợi đơn, lợi kép”. Đó cũng là nhận định của ông Nguyễn Trọng Kỳ Anh - Trưởng phòng Quản lý quy hoạch kiến trúc 2 - Sở QH-KT trong buổi làm việc với phóng viên Báo Hànộimới. Theo ông Kỳ Anh, xây dựng các khách sạn cao cấp trong “vùng lõi” đô thị, nhất là ở một quận thương mại, dịch vụ như Hoàn Kiếm trước mắt sẽ giải quyết được nhu cầu thiếu phòng nghỉ khách sạn, đặc biệt là “nơi ăn chốn ở” cao cấp không chỉ dành cho khách du lịch mà còn phục vụ số lượng không nhỏ người nước ngoài đến làm việc, công tác có nhu cầu lưu trú dài ngày tại khu vực trung tâm. Bên cạnh đó, những khách sạn có thương hiệu được xây ở các khu “đất vàng” sẽ trở thành điểm nhấn về kiến trúc vì nằm ở những vị trí có lợi thế tầm nhìn, giao thông thuận tiện, tập trung đông người. Ngoài ra, việc xây dựng khách sạn cao cấp gần khu phố cổ sẽ còn mang lại nhiều ưu thế về kiến trúc cũng như về phát triển đô thị hơn là xây dựng trung tâm thương mại hay căn hộ để bán, văn phòng cho thuê.

Có một thực tế là tại Hà Nội hiện có khá nhiều khách sạn lớn đều nằm ở phía ngoài trung tâm như Sofitel Plaza, Sheratonven hồ Tây hay JW Marriott, Crowne Plaza West Hanoi gần Trung tâm Hội nghị quốc gia Mỹ Đình... nhưng nhu cầu thực sự trong “vùng lõi đô thị” thì chưa có nhiều khách sạn đáp ứng được. Khách sạn trong khu phố cổ, phố cũ chủ yếu là khách sạn nhỏ, đơn lẻ, không đạt các tiêu chuẩn quốc tế. Vì thế nếu “vùng lõi” Hà Nội có thêm những khách sạn đẳng cấp, thanh lịch và nổi tiếng như Sofitel Metropole hay Hilton Opera thì chắc chắn sẽ tăng thêm sức hấp dẫn đáng kể, tạo được ấn tượng đẹp, khó quên với du khách.

Theo Hà Nội Mới

Một trong những cách dễ nhất để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong quá trình giảm cân là xem lượng calo và thành phần, thông tin dinh dưỡng trong các thực phẩm. Mặc dù việc ước tính chi tiết sẽ khiến việc giảm cân diễn ra thuận tiện hơn, nhưng có thể khó thực hiện chính xác nếu bạn không có kiến ​​thức.

Đếm lượng calo là một cách hữu ích để theo dõi những gì bạn ăn, nhưng mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát khi bạn bị ám ảnh bởi những con số thay vì các chất dinh dưỡng.

Đừng chọn thực phẩm chỉ vì chúng ít calo, hãy xem xét, số lượng và chất lượng các chất dinh dưỡng của chúng. Với người mới bắt đầu, bạn hãy áp dụng một quy tắc đơn giản đó là chọn nhiều rau xanh và các thực phẩm chế biến nguyên chất không dầu mỡ.

2. Ám ảnh bởi chiếc cân

Quá trình giảm cân sẽ trở nên vô cùng căng thẳng nếu bạn quá chú ý tới số cân nặng đã giảm. Rất nhiều người có thói quen đứng lên cân mỗi ngày để theo dõi hôm nay mình đã giảm bao nhiêu ký, rồi trở nên hụt hẫng, mất động lực nếu không đạt con số kỳ vọng.

Bạn cần hiểu rằng giảm cân là một quá trình dài, thay vì ngày nào cũng bước lên cân, bạn hãy đặt cho mình những mốc thời gian cụ thể ví dụ giảm 3kg cho 1 tuần, và chỉ bước lên cân vào ngày bắt đầu và kết thúc. 

Không chỉ vậy, nhiều người còn vừa ăn kiêng kết hợp với tập gym nên rất có thể việc tăng cơ và giảm mỡ diễn ra đồng thời, khiến cân nặng không chuyển biến rõ rệt.

3. Không tập tạ

Tập tạ giúp tăng sức mạnh và trương lực cơ bắp. Việc tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.

Những người có nhiều cơ bắp cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện vì các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô mỡ. Vì vậy nếu chỉ ăn kiêng mà không kết hợp với vận động sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn kéo dài hơn, dễ gây mất kiên nhẫn.

4. Luôn luôn thực hiện một bài tập

Cho dù bạn thích nâng tạ hay chạy bộ, nhưng nếu cứ mãi chọn một kiểu vận động sẽ khiến cơ thể thích nghi và làm chậm quá trình giảm cân của bạn vô thời hạn, lâu dần sẽ khiến bạn nản lòng.

Sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp nhiều bài tập và luân phiên thay đổi mỗi ngày, điều này không chỉ giúp bạn năng động hơn mà còn tác động tối đa lên từng phần khác nhau của cơ thể. 

Cách tốt nhất là bạn lên trước một danh sách những bài tập riêng cho toàn thân rồi sắp xếp chúng xen kẽ với nhau suốt cả tuần.

An An (Dịch theo Asia One)

9 tác động đến cơ thể bạn không ngờ tới khi uống thuốc giảm cân

Có rất nhiều loại thuốc giảm cân khác nhau trên thị trường nhưng liệu các sản phẩm này có thật sự an toàn với sức khỏe như quảng cáo.

Ở khu vực châu Á, Hàn Quốc hiện hỗ trợ 2-3% về thuế cho việc phát triển 5G. Hàn Quốc còn triển khai các dự án thử nghiệm 5G, đầu tư vào các cụm cảng thông minh.  

Trung Quốc là một trong những quốc gia sốt sắng nhất trong việc triển khai 5G. Nước này đã lên kế hoạch “Giăng buồm 2021 - 2023”, định hướng phát triển 5G cho các ngành dọc như sản xuất, cảng biển. 

Các địa phương cấp tỉnh tại Trung Quốc cũng đã ban hành các chính sách cụ thể như trợ giá xây dựng hạ tầng, phối hợp công tư, gỡ rối hành chính, tổ chức thi đua... để thúc đẩy việc triển khai 5G. 

Tại Việt Nam, năm 2024 đánh dấu cột mốc quan trọng trong việc triển khai 5G với việc đấu giá thành công các băng tần B1 (2.500 - 2.600 MHz), C2 (3.700 - 3.800 MHz) và C3 (3.800 - 3.900 MHz) cho các nhà mạng. Ngay sau sự kiện này, Việt Nam cũng đã có nhà mạng triển khai thương mại hóa, chính thức cung cấp dịch vụ 5G. 

Theo Cục trưởng Cục Viễn thông (Bộ TT&TT) Nguyễn Thành Phúc: "Có doanh nghiệp đã lên kế hoạch nâng số trạm 5G của mình đến 2025 đạt 50% số trạm 4G”.

Việt Nam có thể ứng dụng 5G trong nhà máy, cảng biển, hầm mỏ

Chia sẻ tại Internet Day 2024, ông Ngô Mạnh Hùng, Giám đốc giải pháp 5G2B, Tổng Công ty Giải pháp Doanh nghiệp Viettel, cho hay nhu cầu của các doanh nghiệp khi ứng dụng công nghệ mới là tăng năng suất, giảm thiểu các rủi ro, tối ưu chi phí cho hoạt động sản xuất. 

Việc ứng dụng công nghệ kết nối mới như 5G sẽ giúp Việt Nam có thể bắt kịp với thế giới trong các lĩnh vực như sản xuất công nghiệp, cảng biển.

Chia sẻ một ví dụ thực tế, ông Hùng cho biết Trung Quốc hiện đã có những nhà máy sản xuất smartphone ứng dụng 5G. Trong các nhà máy 5G, 90% công đoạn sản xuất được tự động hóa. 

Nhờ ứng dụng 5G trong nhận diện hình ảnh để phát hiện lỗi, sử dụng hệ thống AI để ra quyết định cho dây chuyền sản xuất,... số lượng sản phẩm lỗi tại các nhà máy 5G giảm xuống mức rất thấp. 

Không chỉ vậy, đặc thù của các nhà máy này là phải thay đổi cách sắp xếp dây chuyền sau mỗi 3-6 tháng. Nếu theo mô hình cũ, sử dụng kết nối có dây, họ sẽ phải dừng toàn bộ dây chuyền sản xuất trong khoảng 10-15 ngày. Với 5G, công đoạn trên chỉ mất khoảng 3 ngày. 

Theo vị chuyên gia này, số lượng kết nối IoT cần thiết trong một nhà máy, cảng biển là rất lớn. Đây là những nơi có thể sớm triển khai ứng dụng công nghệ 5G. 

“Với số lượng kết nối lớn, trong một vùng phủ rộng, công nghệ kết nối hiện tại như Wi-Fi hay kết nối có dây khó tạo ra lợi thế về việc tối ưu chi phí, tăng năng suất, giảm rủi ro. Công nghệ 5G sẽ là chất dẫn để giúp việc triển khai các kết nối IoT được trơn tru, hiệu quả”, ông Hùng nói. 

Tại các nhà máy, cảng biển, công nghệ 5G có thể ứng dụng trong việc kết nối các hệ thống camera thông minh nhằm giám sát hành vi của người lao động, kết nối hệ thống cảm biến để giám sát liên tục, từ đó thực hiện việc bảo trì bảo dưỡng thiết bị một cách có kế hoạch. 

Theo ông Nguyễn Tuấn Huy, Trưởng ban Chuyển đổi số MobiFone, tại Trung Quốc hiện có hàng chục nghìn các kịch bản sử dụng (use case) 5G. Trong đó, nhiều nhất là các use case về nhà máy thông minh (chiếm khoảng 17,6%). Các use case về game, giải trí, chăm sóc sức khỏe hiện chiếm khoảng hơn 9%. 

Trưởng ban Chuyển đổi số MobiFone cho hay, ứng dụng trong các hầm mỏ thông minh là một trong những use case riêng biệt của Trung Quốc. Các thợ mỏ thường làm việc ở độ sâu hàng chục mét dưới lòng đất, nơi sóng Wi-Fi không thể vươn tới. 

Những người thợ mỏ có thể sử dụng chiếc máy tính bảng chuyên dụng có kết nối 5G để tránh bị lạc, tìm đường và thực hiện công việc của mình. Công nghệ 5G cũng có thể đóng vai trò kết nối hàng trăm chiếc xe tự lái hoạt động 24/7 trong các hầm mỏ thông minh.

5G còn có thể ứng dụng trong lĩnh vực giải trí, du lịch nhập vai (livestream qua kính thực tế ảo), trong học tập từ xa, điều khiển drone trong nông nghiệp, hỗ trợ bác sĩ thực hiện ca mổ từ xa, triển khai các mạng 5G private trong nhà máy thông minh,... Công nghệ này sẽ đóng vai trò chất xúc tác để triển khai các dự án chuyển đổi số, thúc đẩy cả nền kinh tế đi lên.